个让你轻松变瘦的小习惯

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1、100个让你轻松变瘦的小习惯21天养成瘦身小习惯行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。第一阶段：1~~7天左右对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。（这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的）第二阶段：7~~21天左右通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了。但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。第三阶段：21~~42天左右你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么——你已经习惯了。将

2、这些习惯延续到90天，90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然的不停为你“效劳”。28个坚持就会瘦的日常小习惯1.体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。2.记录——从今天开始详细记录饮食状况。3.清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果等4.纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。5.放弃电梯，改爬楼梯。6.早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小

3、肚腩。7.乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立。8.晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。9.饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。10.少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。11.结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。13.请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。14.买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。15.足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。16.有效率的工

4、作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。17.减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。19.满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。20.增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。21.保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。22.用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心

5、理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹果。24.买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。25.尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。26.我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。27.我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关

6、系，任何时候你都能继续减肥。28.每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。29.吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。30.每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。31.早上吃纤维——比如在早餐中加

7、入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。32.不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。33.每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。34.每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。35.利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。36.每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期

8、间切忌用水果代替蔬菜。37.每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。38.每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。39.每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。（40.每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，