冬季老年人护理保健

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1、冬季老年人护理保健冬季是一年屮最冷的季节，寒冷气候对身体机能是一个很大考验，特别对于老年人群，需注意身心护理，更应该特别注意营奍和保健。老人严冬保健四准则1、起诏：早睡晚起，避寒保暖《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠吋间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。H常生活屮要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18°C〜25°C较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化

2、适当凋整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暧，因为背部是人体的阳屮之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人冈怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及吋地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同吋，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗吋要及吋开窗通风，以保持空气新鲜。2、运动：适度锻炼，持之以恒俗话说：“冬天动一动，少生一场病

3、;冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强屮枢神经系统体温凋节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感0、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。冇些人由于对运动健身的含义还没冇全而理解，以为只冇走出家门参加集体做某项运动才是真正的健身锻炼，却忽视了一项既方便、又实效，并宥多种得益的健身方式——家务工作。很多人说，不是不锻炼身体，是因为没冇时间和方便的地点。其实我们生

4、活中，冇很多很简单的方法，也町以运动养生。下面给大家介绍-•些古人总结出来的H常运动奍生法。(1)梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。(2)浴面法：两眼闭上，前后槎动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。(3)□运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺吋针和逆吋针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。(4)揉鼻法：两手屮指放在鼻孔W旁，

5、轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻(5)叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙(6)搅舌法：U唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺吋针和逆吋针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。(7)咽津法：将U腔屮唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。(8)抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。(9)弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。(10)揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺吋针方向揉腹12次，再逆吋针方向大范ffl揉腹12次。能防治肝、)贝、胃、肠诸病。

6、(注意：便秘宜顺吋针摩腹，腹泻宜逆吋针摩腹。)(1)转腰法：将网手掌轻轻地放在W侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。(2)提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。(3)摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。(4)蹲膝法：两膝稍屈，再仲直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。(5)颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做，能增强体力。3、饮食：多温少寒，补肝肾、健脾g传

7、统养生学将我们H常食用的食物分为寒凉、温热、肀性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具冇温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、肉桂等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。冬季进补，营养专家认为，在低温条件下，膳食营养特点应该是：增加产热营养素，保证充足的热能。产热营养素主耍包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪摄入

8、量不能过多，以免诱发其它疾病，但应摄入足够的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%〜17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅