老年人冬季保健养身手册

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1、目录第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领2一、增强抗寒能力3二、调理冬季饮食4三、讲究心理卫生5四、改善居室环境6五、进行体育锻炼6六、注意保暖6第二部分——冬季养身的秘密：跟着太阳走6第三部分——老年人冬季养生应注意“三防”7第四部分——老年人闭目养身15法9第五部分——肾脏疾病知识14一、肾脏有什么功能14二、早期肾脏疾病有什么症状15三、有下列情况时要警惕肾脏疾病。15四、九种不良生活习惯会伤害您的肾脏16五、肾病综合症患者如何自我保健17第六部分——糖尿病的知识和防治18一、什么是糖尿病18二、糖尿病的分型19三、糖尿病的危害21四、糖尿病的综合防治22五、运动治疗方

2、法2325第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领祖国医学认为，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒，预防疾病，注意自身调养，根据气候变化来合理养生。 25一、增强抗寒能力有不少老年人特别怕过冬，这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天，一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实，很少外出；即使那些好动的老人每天出来锻炼，也是身穿好几件衣服，还外罩羽绒服，戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷，反而还使他们的耐寒能力降低。 老年人应具备适应寒

3、冷的能力，每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平时要穿暖但不要过于太捂；室内要开窗通风，室内温度要恒定、适当，这是因为老年人血液循环较差，若室温过低，老年人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，晨练应避免“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高、气温较暖之时出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。25二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物，如生

4、姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物；怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退，难以消化吸收，因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。 老年人要注意饮食适当，每日三餐吃八九分饱即可。平时多注意补充营养，吃一些含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等；限制脂肪，少食动物油，植物油也不宜过多；多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果，如白菜、油菜、苹果、柑、橙等；多食带有各种微量元素的食物；此外，还要少食糖类，多喝水，最好坚持每天清晨饮一杯水，以预防疾病，对冬季保健也大有陴益。25三、讲究心理卫生冬季

5、是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。　四、改善居室环境冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。　五、进行体育锻炼冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。六、注意保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，

6、高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。25第二部分——冬季养身的秘密：跟着太阳走到冬天的时候，我们大家一定要注意，要“早卧晚起，必待日光”，就是等太阳出来了，您再起来。因为冬天的时候，天地都在闭藏中的状态，植物这时候所有的营养都在根部，如果过多、过早、过激烈地锻炼的话，毛孔就要开放了，毛孔的开放不利于精气的储藏。因此，冬天锻炼，一定要等着太阳。跟着太阳跑，太阳出来了，再出去遛弯去，太阳落山了，就回家去，不要在外面冒着雾露风雪去锻炼去，这个是不符

7、合养生的规律的。冬天的时候是万物和气血避藏的时候，人的情志，要非常注意什么呢？情志中要注意别害怕，别恐慌，从情绪上讲，就是要知足，不要惊恐、不要害怕，养成看淡得失的平常心。25第三部分——老年人冬季养生应注意“三防”寒冬到来，气温骤降，许多常见的老年疾病发生率大幅上升。专家建议，老年人在这个季节要注意养生，防止突发三方面的疾病。 中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授指出，首先要防心梗。急性心肌梗塞是冬季老年人发病的高峰期，主要是人体受寒冷