半脚掌的能力训练在舞蹈教学中的应用

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1、半脚掌的能力训练在舞蹈教学中的应用（摘要）脚是舞者的根，中国古典舞脚下的动作非常多，半脚掌的力量非常重要，在教学中怎样训练学生的半脚掌能力就显得尤为重要了，本文从四个度说明训练的目的及方法，旨在使课堂中古典舞基本功训练更为具体严谨〔关键词）半脚掌教学训练中国古典舞基本功技术、技巧能力体现，最为突出的就是脚下的能力。中国古典舞的发力方式和运动意识要求“以腰为轴、以胯为本、以脚为根”，所有舞蹈动作都是由脚出发；脚下的能力训练与技巧有着密不可分的关系。舞蹈动作中大多对半脚掌的能力要求非常高，许多立的动作都要在半脚掌上完成。那么半脚掌的训练就尤为重要了，什么是半脚

2、掌，半脚掌跟脚的其它部位是什么关系，怎样训练，怎样应用，都是教学中必须解决的问题。一、脚的结构与功能了解和掌握脚的构造、生理机能的特点、掌握脚各特征部位之间的联系对训练半脚掌是十分重要的。我们以一个体重60千克的健康人脚掌负担体重的分布状况为例，得出的测定结果是：脚跟支撑点承重30公斤、拇指支撑点承重20公斤、其它四趾支撑点承重10公斤。从这个结果我们可以知道，我们的五趾只能承受我们体重的二分之一，当我们把半脚掌立起来时，剩下的一半在脚跟的体重我们怎么解决？脚跟离开地面，我们的踝关节必然得发力，所以立起半脚掌是一个牵一发而动全身的练习，脚趾用力抓地，踝关节

3、立到最高，同时全身收紧。立起半脚掌看似容易，只需稍稍用力，但中国古典舞对于立的动作都是有高要求，高标准的，要立得高并且稳，加之身上的动作要求顺畅，一气呵成，处之泰然。这都不是一朝一夕能做好的，都与每天的训练密不可分，而教学的顺序及内容安排更是重中之重。二、半脚掌的训练(1)力量性训练在教学中想要学生把半脚掌立得高首先要解决力量性问题。没有力量任何立起来的动作都没办法高质量完成。在教学中要通过由慢到快的半脚掌压脚后跟练习，使脚踝在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果。慢节奏练习。首先慢节奏的勾绷脚练习，勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，

4、脚与腿部形成勾曲式造型；绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。通过慢节奏的勾绷脚让学生体会发力过程，并且学会怎样用力；然后再让学生在把杆上进行单一慢节奏的半脚掌压脚后跟练习，把半脚掌立到最高，且保证不??脚、倒脚，把力均匀踩在五个脚趾上；最后以同样的速度把脚后跟压下来，双脚完全贴住地面。慢节奏最大幅度的半脚掌压脚后跟拉伸练习，为之后的快节奏力量训练打下基础。快节奏练习。首先快节奏地勾綳脚训练，训练脚踝的力量，力量都要在自己能控制的范围内完成；其次，通过把上擦地组合的训练让学生学会怎样由慢到快把脚后跟的力推到脚趾上去，把脚背绷到极致

5、，这个训练最基础但却最重要，舞蹈里的每一个出脚都离不幵擦地绷脚；接着，把上半脚掌压脚后跟练习，在循序渐进的基础上加快节奏，做到保持重心直立快上快下，让半脚掌力量得以提高；这个过程中注意要以最快的速度把脚踝立起来，把力推到前脚掌，五个脚趾头要抓地；最后，吸腿单脚半脚掌压脚后跟练习，把全身的体重放到一条腿上，为后面的掖转、旁腿转等技巧打下结实的基础。课堂中我们有大量半脚掌的动作，脚下半脚掌没有力量，学生没办法高质量的完成组合。中国古典舞的是行云流水般的美，是一气呵成的美，动作连接要求顺畅，给人整体感和舒适感。所以训练半脚掌的力量以及稳定性是至关重要的。(1)灵

6、活性训练中国古典舞的基本训练，如舞姿、旋转、技巧等都是在上下身呈子午相的基础上进行立体构图和塑造形象的，所以决定了中国古典舞相对于其它舞种而言灵活性较大，也决定了脚下动作的灵活性大，那么半脚掌的灵活性训练必须在教学中引起重视。在把杆上的组合中较多出现半脚掌的动作，可以很好地训练学生对脚下力量转换的反应速度。把上单腿蹲、小踢腿、弹腿等组合中有大量脚下半脚掌的动作以及上身大小舞姿的动作连接，基本上都要求在半脚掌上完成，所以要严格要求学生，脚下每一个动作转换都要快、稳，才能更好适应之后的脱把练习。而把下部分的快板舞姿转组合，脚下有许多快节奏的半脚掌旋转的舞姿连接

7、动作，离开把杆的舞姿动作的幅度更大，脚下活动的频率更高，范围更广，对于灵活性训练是非常有效的。舞蹈是身体协调配合的产物，但作为一个舞者光有协调性是远远不够的，必须灵活处理动作和节奏，才能更好完成组合，动作的质感才能得到完美的呈现。(1)稳定性训练中国人讲宄中庸之道，但是中庸并不是一道简单的数学题，不是机械的加减乘除，它会随着现实因素变动而改变，中国古典舞也是同样的，稳定性是能控制自己正好在那个位置上，那个力量是合适的，能够在复杂的动作中稳住半脚掌保持站立，用合适的力度去处理动作。如果半脚掌的稳定性不够，就会造成动作粗糙，没有造型感，动作立不起也站不住。课堂

8、中每个组合都必然有舞姿连接、调度，都需要半脚掌能够稳稳地站住。所以