《身体素质练习》word版

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1、身体素质练习教材内容：身体素质练习教学目标：认知目标：通过身体素质练习使学生身体素质得到有所提高，特别是下肢力量、耐力方面。技能目标：通过身体素质练习，使绝大部分的学生掌握如何进行身体锻炼的方法。情感目标：通过游戏，让学生体会体育中运动的乐趣以及团结协作的精神。课的部分时间教学内容组织与教法练习次数及时间准备部分8︱︱︱10一、课堂常规：1、体育委员集合整队，师生问好。2、合计人数、安排见习生3、宣布本次课的教学内容（图1）二、准备活动1、徒手操第一节：手腕关节运动双手十字交错抱拳螺旋关节运动配合脚踝的扭动拉开关节韧带防止运动损伤第二节：腰

2、部运动 站立，两手上举，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度组织队形：四列横队××××××××××××××××  ××××××××  ××××××××▲（图1）要求：快、静、齐，精神饱满。徒手操队形××××××××××××××××××××××××××××××××▲（图2）组织教法：1、教师讲解示范。4×8拍基本部分20︱︱︱25第三节：膝关节运动两手撑于膝关节，两脚并拢。先向左扭转一个八拍，在向右扭转一个八拍，打开向外一个八拍，内收一个八拍。（图2）1、绕篮球场慢跑在慢跑的过程中根据老师的要求做相

3、应的动作（侧身跑、后退跑、上跳抱膝、交叉步跑等）（图3）三、基本部分1、游戏（绕障碍跑接力）游戏目的：发展学生速度素质及团结协作精神游戏方法：如图所示（图4），将学生分成人数相等的两队，每组分为两队，各队成纵队站立于篮球场底线，教师发令后，每组排头二人贴背迅速起跑穿过第一个栏架，跑到第二个栏架绕栏架三圈后在底线拿起跳绳，两人跳绳跑回来，跑回并与下一位同学击掌，第二位同学击掌后方可进行游戏，先完成的队为胜。游戏惩罚：输的队伍深蹲10次2、学生跟着教师口令做动作。（图3）要求：学生认真听从老师的口令并且认真做动作组织：1、从新调整队伍，使其成为

4、均等的四列横队2、介绍游戏方法及惩罚栏架跳绳要求：（图4）同学必须按游戏规则进行。基本部分20︱︱︱252、一分钟跳绳、仰卧起坐跳绳：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当人跃起时，不要极速弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳跃时，呼吸要自然有节奏。仰卧起坐练习:　　:　　平躺仰卧于软垫上,双手置于后脑,再由另一学生用力按住脚踝,听到发令后,迅速收腹,起坐,双手的肘关节要接触到膝盖;然后回复开始姿势,反复如此

5、进行练习.　（图5）教师先将学生集中起来，讲明细节3、篮球场折返跑从篮球场底线以站立式姿势起跑，先向篮球场的罚球线跑后触地地至底线，在次跑到三分线（弧顶）触地至底线，最后跑到中线触地返回至底线。如图所示（图6）组织：跳绳与仰卧起坐时，一排进行练习，一排进行辅助与计数。一分钟跳绳仰卧起坐（图5）要求：一分钟跳绳男：100次以上女：110次以上一分钟仰卧起坐：男：20次以上女：15次以上（图6）要求：同学们要尽最大努力跑动起来教师要在这时鼓励同学们继续加油，不断超越自我2次3趟结束部分3︱︱︱5放松练习1、放松活动随教师提示完成放松动作。2、课

6、后小结3、布置课后练习3、归还器材，宣布下课组织：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳要求：节奏一致，动作放松学生跟着教师做放松练习