业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究

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1、业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究景新秦馨李玮北京市朝阳区第三少儿业余体校摘要：为丫探索业余皮划艇运动员力量素质发展的有效训练方法，采用文献资料法、实验法、数理统计法并结合皮划艇力量素质的特点，对实验组和对照组两种不同的训练方法，也就是对照组采用传统力量训练方法和实验组采用核心训练方法进行训练，试验后通过对实验组和对照组的成绩进行对比，以及实验前后两组成缋通过实验结果分析两种训练方法的优缺点，同吋也提出了存在的问题，试图能够为业余皮划艇训练提供科学的理论依据并为现在从事皮划艇训练的运动员提供一些建议。关键词：皮划艇;力

2、量训练;训练方法;国外对核心稳定性和核心力量的研宄自20世纪80年代初期开始。近年来我国也逐渐重视起核心力量的训练。随着研究的不断深入，发现核心力量训练相较于传统的腰腹肌区域力量训练，无论是在指导思想上、训练方法上，还是手段上都更加科学、严谨和规范，技术动作更具经济性、实效性。核心力量训练对运动训练只有较强的理论指导作用和良好的实践操作性。激流回旋作为皮划艇比赛的一种,与静水皮划艇不同，其最大特点是无固定支撑，运动员需要依靠腰腹部的力量控制皮划艇的平衡稳定并快速通过障碍，核心力量训练是在传统力量训练的基础上增加了非平衡的因

3、素。因此，针对激流回旋的项目特点而言，这种训练方法更为合适。通过核心力量训练认识激流回旋项目的专项力量训练特点，从而更快地了解该项目专项力量训练的规律，其理论和实践意义重大。皮划艇是周期性项目，运动员在运动过程中需要协调能力，动作技术呈周期性重复。皮划艇运动的动作要领，最为关键的一点在于运动员需要使用腰部发力。在整个比赛的过程中，是否舒展、有节奏，能否最大程度的用力都是判断运动员技术好坏的标准，这就对运动员的力量素质，尤其是专项力量素质提出了更高的要求。因此，探讨一种对提高业余皮划艇运动员力量素质最为有效的训练方法，对提高

4、其专项技术及运动成绩尤为重要。基于上述理论和实践，本研宄通过跟踪了解国家皮划艇队男子皮艇激流回旋项目3个月的核心力量训练，就两种训练方法进行了小组对比实验，得出实验结果。同时，就业余皮划艇运动员如何进行力量素质训练做出一些有益的探讨。1测试对象与方法1.1测试对象本研宄以朝阳区少儿业余体校的4名双人皮划艇运动员平均年龄14.5岁，平均训练年限3年为测试对象。1.2测试设计以朝阳区少儿业余体校的4名双人皮划艇运动员为研究对象，进行丫为期16个月的试验周期，实验中A组运动员马荣辰和杨子奇为实验组使用核心力量训练方法，B组运动员

5、杨海啸和刘星辰为对照组使用传统训练方法。通过对使用两种不同训练方法的两组队员训练前后的力量指标测试以及500m成缋进行对比。1.3数据处理用SPSS软件对实验组于对照组的数据进行处理，并加以逻辑分析。2力量素质不同训练方法的对比2.1皮划艇项目中力量素质的特点力量素质是指机体或机体的某一部分肌肉工作吋克服内外阻力的一种能力。根据训练要求可将力量素质分为一般力量和专项力量。在皮划艇运动屮，专项力量通过运动员陆上、水上以及大力量和速度力量的训练转换到专项上而，直接影响到拉浆速度和划浆的效果，从而直接影响到运动员在训练和比赛中的

6、成绩。影响专项力量发展的几个基木因素可归纳为以下几种。(1)运动员的速度力量水平，即人体在特定的负荷条件下，所表现出来的最大动作速度。如果把速度力量转换到水上，表现出來的是拉桨的速度，拉奖速度越快，表现出来的专项能力就越强(但还需要强调一点桨的抓水效果)。⑵肌肉与四肢躯干之间的协调能力。运动机体工作时，肌肉与四肢躯干之间互相协调的能力越好，对完成运动技术动作用的速度及体能的节省都有显著的效果。2.2力量素质的训练方法实验中使用了两种不同训练方法进行对比，一种是负重抗阻为主的传统力量素质训练方法；另一种是以悬吊法和绳梯法为主

7、的核心力量训练方法。传统的力量素质训练方法只注重四肢的训练，忽视了对人体核心肌群的训练，而且只注重单个肌肉发展，影响了肌肉间的协调发展，另外肌肉力量增加的同时肌肉横截面积也在增大。训练的基本方法主要冇循环训练、间歇训练、负重抗阻训练、重复训练。琦肌肉的收缩形式有动力性等长收缩、离心收缩、向心收缩、超等长收缩，静力性等长收缩等;其训练手段主耍包括负重抗阻练习、对抗性练习以及克服阻力练习等，其训练手段是卧推、卧拉、单臂拉壶铃及抱头收腹等。核心力量训练方法是以悬吊法和绳梯法为主的训练方法，其在训练中的运用主要是通过非稳定条件下对

8、运动员的核心不为进行力量训练，提高运动员的躯干核心稳定性、平衡能力、协调控制能力以及预防运功损伤等方面来达到提高运动员的运动成绩的效果。悬吊法是近几年一种新兴的训练方法，其主要训练器材是吊带，加上平衡贽以及杠铃的辅助，通过对抗自身及外界重力以增加力量素质的训练。其训练方式主要有开放式动力链一一开链，即肢