《心理加油站》word版

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1、一、5分钟内找到快乐人是不是拥有了甜蜜的爱情就能够幸福、快乐了呢？如果不能，那么再加上十足的运气和额外的收入呢？心理学家认为并非如此，对于怎样找到快乐这个问题，他们相当推崇著名作家理查德·考奇的“五点快乐习惯”。当你养成了这五点习惯以后，可以很轻易地获得快乐。这五点习惯是：1．善意、礼让能带给你快乐。美国社会心理学家、哲学博士戴维·麦尔斯说：“人类具有社会性这一特征，这就表示我们必然会与他人之间建立一种联系。而帮助别人或者礼让，这些看来微不足道的小事，却能够促进人们之间联系感的建立。”2．及时问候亲友能带给你快乐。快乐的人，每天都会

2、得到友好的问候，仅仅5分钟的电话就可以使人快乐起来。被人问候，会让人感觉被爱，这种生活中的关爱是人们获得快乐的源泉。3．适当地款待自己能给你快乐。华盛顿大学心理教授、情绪研究员兰迪·拉森说：“自我奖赏，是对自己的一种肯定，肯定自己是一个值得好好款待的人。这样你就会找到自尊，找到快乐。”4．运动能带给你快乐。适量的运动能够让人紧绷的神经放松，考奇说：“轻快地漫步5分钟就可以使人精神饱满。”当人体运动的时候。身体能够产生一种让人觉得快乐的激素。5．尝试新事物能带给你快乐。观察奇、特、险的东西，玩一种从未玩过的游戏，尝试一种新的方法，会使

3、人增加快感。二、请这样做，你会自信很多！生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则：　　1．每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。　　2．不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念

4、不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。　　3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。　　4．不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。　　5．多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。　　6．为人坦诚，不

5、要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。　　7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。　　8．不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。　　9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，

6、当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。三、克服自卑的“五从”1.从小事做起：降低标准，做一些很小，很容易获得成功的事情，一步步找回自信。比如种一盆花、做一件家务、学唱一首流行歌等身边的力所能及的事情，从中肯定自我。　2.从长处做起：不要总是看到别人的优点，想到自己的缺点。人无完人，多想想自己的优点和长处，做一些自己很专长或很喜欢的事情。王菲克服自卑的方法就是找到了自己的爱好，音乐是她找回自信的法宝。那我们不妨做一些自己一直感兴趣的事情，兴许一不小心不但克服了自卑，还找到了人生事

7、业的大方向呢。　3.从小时候想起：有些严重的自卑心理来自内心早年受到过的创伤，可能自己都不记得，这个时候如果自己想不起来，可以求助于专业的心理医生，帮你找到自卑的根源，早日从阴影中走出来。　　4.从鼓励自己做起：积极的自我暗示是一种很好的鼓励方法，可以帮助我们重新树立自信。比如一直坚信：“我能做好，没有问题。”“我有能力做得更好。”成功后信心得到极大增强，形成良性循环。失败了也不怕：“这次失败不能说明我的实力。”“失败乃成功之母。”　　5.从交往做起：自卑的人往往性格内向，不愿意结交朋友，自己钻自卑的“牛角尖”。交更多的朋友，从朋友

8、身上学习东西，同时在交往中获得友谊也是不错的自信感呢。　　四、一种摆脱焦虑的呼吸方法由于焦虑越来越影响人们的正常工作和生活，甚至威胁着人们的生命，使得社会越来越重视这个问题，为了预防焦虑症的侵袭，心理专家为我们提供了一种缓解焦虑情绪的