体育锻炼的成瘾行为研究

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1、体育锻炼的成瘾行为研究［摘要］“生命在于运动”。运动可以让我们强壮身体，增强抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，不仅会对人无益，反而有害。［关键词］体育锻炼成瘾研宄［中图分类号］G806［文献标识码］A［文章编号］1009-5349(2015)06-0116-02一、什么是锻炼成瘾通常，狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求和使用药物的行为，其生理和心理已经对药物产生了强烈的依赖。如对海洛因、酒精、烟草等的依赖。广义的成瘤则延伸到对一些行为的依赖，如赌博、网络成瘾等。因此，也有人将前者称为物质成瘤，将后者称为过程成瘾。锻炼成瘾

2、是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理、生理依赖。锻炼成瘾的个体一旦停止锻炼24-36小时，就会出现停训症状，如抑郁、焦虑、易怒、肌肉痉挛、全身发胀和神经质等。但这些症状只是在被某些原因阻止（如伤病、工作、家庭事务等）而不能锻炼时才会出现，如果是主观上为了休息而停止锻炼则不会出现上述症状。和抽烟成瘾、吸毒成瘾一样，锻炼也会成瘾，这是一个长期被忽视的心理问题。其实人做很多事都有成瘾的可能，只不过由于大众普遍不能坚持常规锻炼，因此在到处不厌其烦地强调锻炼重要性时，很难有人考虑到锻炼本身有可能造成锻炼者生理和心理上的对锻炼的依赖性，而形成一种上瘾现象的副作用。由

3、于锻炼对健康长寿十分重要，健康学家和心理学家没有充分意识到，这种对有益事物的成瘾性也同样会造成不良的后果。以美国为例，有不少锻炼的瘾君子，简而言之，他们是锻炼的奴隶。他们完全是为了锻炼而锻炼，早就忘记为什么锻炼，长期下来成为一部健身、机器，完全是一种出于依赖的锻炼，根本不能从锻炼中得到乐趣。锻炼不仅是为了健康长寿，还应该能够提高生活质量，让生活充满乐趣。根据圣保罗大学医学院发表的一份调查报告显示，体育锻炼与饮酒和吸毒一样都会成瘾。吸毒者往往以药物促使神经放松，而运动也会产生类似的效果。圣保罗大学教授罗荫认为，过量的体育锻炼会促使人体自行分泌一种带有镇静作

4、用的激素。圣保罗大学医学院的科研人员对60名志愿者进行体能极限测试，44岁的西格罗就被诊断为“瘾君子”，他每天都要跑几公里，用他自己的话说:“做完运动后会有一种身在云端漂浮的奇妙感觉，棒极了。”研究人员认为，因为锻炼而成瘾是一种能使身体更为强壮的利大于弊的“瘾性”，但是，人们也不应忽视为锻炼而锻炼所产生的副作用。因为那些对锻炼成瘾的人如果一旦没有时间锻炼，往往一整天都会焦躁不安、心神不宁。二、锻炼成瘾的研究美国神经科学家贾斯廷?罗德的研究发现，过度运动其实与毒品吸食有相似之处。研宄以白鼠为实验对象，被注射了类似于海洛因成瘾药物的白鼠，在大运动量奔跑以后会

5、产生一种戒断表现，白鼠跑动越多，戒断反应也就越大。由此研宄者推断，如果过度运动让人上瘾，为了让自己感到更舒服，那么人应该进行适度运动而非服用药物，比如那些想通过运动减肥的人。在实验进行的几周时间内，大约44只雄性白鼠和40只雌性白鼠要么在练习轮上不停奔跑，要么保持安静状态。同时，白鼠被分成全天都提供食物（进食型）和每天只进食一次（节食型）两组，这样所有实验白鼠被分成四组。为了评估运动的成瘾特质，所有白鼠均被注射一种叫做纳洛酮的吗啡拮抗药，根据白鼠的体重配以不同的剂量，比较运动和安静两种状态的白鼠在注射后的戒断表现。结果发现，活动状态和安静状态的老鼠对药物

6、的反应不同。运动状态的白鼠戒断反应类似于尼古丁成瘾的戒断表现，出现颤抖、扭转、咬牙、眼皮下垂等症状；那些处于活动状态、每天只是进食一次的白鼠跑步距离最长，戒断症状也最为明显；节食型的白鼠减少了后续的食物摄取，体重急剧下降；而无论在什么情况下，处于安静状态的老鼠对药物的反应都很小。研究人员认为，运动就像药物滥用一样，会导致内啡肤等神经介质的传递，而这些会使机体产生类似“奖励”的愉悦感。因为老鼠和人类的神经系统有很多共同点，因此可以将实验室的结果应用于现实世界。在现实生活中，把握好事情的“度”非常关键。比如厌食症，很多人将矛头对准“沙发”，认为是缺乏运动导致

7、厌食。其实不然，很可能是过度运动所致。就像运动性厌食患者，为了减体重就像吸食毒品一样强迫自己做大量运动，结果却导致体重急剧下降，食欲不佳。当然，如果不是与日常生活发生冲突，经常适度运动对生理和心理健康都是有益的。罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”三、锻炼过度及危害（一）锻炼成瘾的表现1.运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表。2.锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位。3.锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增强，更加导致反复运动的循环。4.有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象

8、减轻或消失；“恶性循环”进一步得到巩固。5.锻炼者觉得自己非运动不可。（二）过度