速滑技术口诀

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1、速滑技术口诀一、身体基本姿势双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。双脚平行脚踝正，踝角约为50度。大腿略与冰平行，膝关弯曲90度。躯体前倾头抬正，髋角保持45度。两眼前看30米，髋膝踝角要锁住。躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。双臂轻松放背后，手放中线腰下部。二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）（一）传统蹬冰蹬冰分为三阶段：开始最人和结束。开始膝关节前压，踝关角度

2、略缩小。等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。仲膝带动髋和踝，展髋仲髋仲膝踝。膝关角度看赛距，赛距越短越巧曲。蹬冰角度视速度，平均蹬角50度。蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。移动明显要准确，臀部躯干成整体。移动发力在髋部，积极快速要主动。基本体位不能变，臀部躯干同摆动。内刃后部咬冰妞，蹬冰方向为垂进。蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。蹬冰结束膝仲直，刀冰平行刀尖起。（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰趿刀优点有三个：蹬冰尽头踝弯曲，提供更火蹬冰力；冰刀更久

3、接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全妞增加推进力。蹬冰方法同传统，特点只在最后部。蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。蹬冰加速技术同，发力仍在屮后部。蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。当腿完全蹬幵时，注意踝关节掀动。踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）足尖引导走半圆，划弧收回至腿后：人腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡

4、；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。收腿技术六要点：积极迅速要流畅；准确到位走捷径;自然放松要利索；收腿移体要统一;脚趾向内稍微转；冰刀尽可能耍低。四、下刀（下刀阶段：收腿动作结朿<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）下刀作用有四个：协调蹬冰；建平衡；锁定方向；调时机。下刀分为两阶段：向前摆腿和着冰。向前摆腿要提拉，屈髋大腿带小腿。浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。刀尖抬起踝背屈，精力聚焦着冰点。腿向前摆要加速，展膝前踢刀前送。屈踝略微向外偏，后部外刃着冰面。下刀蹬冰同

5、角度，蹬角最小再下刀。起跑出刀角度大，随着滑速起变化：速度增加滑步长，出刀角度渐缩小；丁刀角度渐平行，尽量接近走直线。着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。连贯自然要稳定，最用力时刀着冰。下刀着冰一刹那，身体全部移重心。咬住冰面顶膝盖，开始重心耍略低。顶膝聚焦刀外刃，前顶外展用合力。易犯错误有四个上体扭转踝外转；刀尖触冰位偏后;下刀停顿和等待；侧跨、下切、开角大。五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结朿，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）单脚滑行三冃的：向前冲滑

6、增惯性；全面调整作休息；维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段：外刃平刃和内刃。蹬冰用力使外刃，顶膝重心略压低；随着收腿和摆臂，改为平刃稳重心；体重回移拟下刀，再用内刃压重心。外刃重心在后部，感觉脚趾向上起；平刃内刃在中部，一边滚动一边移。滚刃腿髋要配合，积极压腿臀同移。重心外移要迅速，切忌带水又拖泥。重心回移把吋机，太早太晚都不行：太早滑行时间短，浮腿不能得休息，重心可能提前落，内刃前滑易懈力；太晚滑速要减慢，错过蹬冰最佳期。滑行尽量用平刃，变刃摆动幅度人，变刃重心在中部，头肩体臀成整体，身体上下不起伏，目视前

7、方走直线，浮腿膝盖要低垂，无论下刀怎么变，重心移到浮腿时，六、摆臂摆臂作用有四个：有效压迫移重心；节奏准确又淸晰。（一）摆双臂前摆手指滑方向，手与异侧肩相平，前摆达到最高时，后摆达到最高点，依此变刃把时机。收缩成团求稳定。眼睛控头头控体。共轴水平左右移。脊柱左右不扭曲。轨迹尽量不弯曲。有效放松得休息。上体平行走直线。结朿滑行拟蹬冰。提频提速助平衡；增加蹬冰爆发力；肘弯160度。定位异侧脸颊处。手部前伸要加速。手臂完全要展直：冰刀腿臂一条线，蹬冰腿与臂平行。肩部放松不能动，不要上耸和前移。（二）单摆右臂中距

8、滑行距离远，单脚支撑时间长；配合腿部存体力，一般采用单摆臂。前摆肘部要巧曲，定位异侧脸颊处。A摆手臂全展直，手臂稍高于臀部。前后摆动有磨擦，避免侧摆幅度大。左臂轻松放后背，肩部放松不能动。（三）臂体腿配合蹬距摆幅力量和速度，取决赛距和腿部。赛距短则摆幅小,越大越仲展。摆臂领先于腿部，高速运动才同步。摆臂自然要放松，避免起伏和扭动。最大蹬冰再用力，蹬冰摆臂同加速。先慢后快同始终，摆臂蹬冰同节奏。摆臂前后最高时，蹬冰结束刀着冰。摆