短道速滑技术口诀

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1、短道速滑技术口诀-直道滑行时间:2009-12-2814:55来源:网络作者:李沛欣点击:142次A.直道滑行一、身体基本姿势(流线型蹲屈势)弓背抬头两肩平,肩背稍高于臀部。髋膝踝角要锁住:45、90、50度。两眼前看30米,鼻膝脚刀同轴线。上体脊柱不扭曲,蹬冰高低不变动。躯干两臂背放松,重心落在偏后部。左手轻握右手腕,放在中线腰下部。   二、蹬冰(蹬冰阶段:形成蹬冰角<42°—50°,体重到位>,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)蹬冰分为三阶段:开始最大和结束。开始膝关节前压,踝关角度略缩小。等到最适蹬冰角,首先迅速伸展膝。伸膝带动髋和踝,展髋伸髋伸膝踝。膝关角度看赛距,赛距越短越弯曲。

2、蹬冰角度视速度,平均摆幅53度(下刀105°结束42°)。内刃中部咬冰面,蹬冰方向为垂进。平稳有力渐加速,极点呈现爆发力。 慢实快、柔挤爆,先移体重后蹬冰。蹬冰时机掌握好,最用力时刀着冰。蹬冰结束膝伸直,刀冰平行刀尖起。三、收腿(收腿阶段:蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将腿收至后位某一点止)髋为轴,膝领先,自然回摆至腿后:大腿冰刀要垂直,小腿与冰面平行。收腿目的有五个:放松肌肉;调平衡;加速惯性移重心;承蹬(冰)启下(刀)调频率;协调配合助蹬冰。收腿技术六要点:积极迅速要流畅;准确到位走捷径;自然放松要利索;摆动收腿内转膝;收腿移体要统一;冰刀尽可能要低。  四、下刀(下刀阶段:收腿

3、动作结束<腿在后位某一点>,至冰刀触及冰面止)下刀作用有四个:协调蹬冰;建平衡;确定方向;调时机。下刀分为两阶段:向前摆腿和着冰。向前摆腿要提拉,屈髋大腿带小腿。浮腿控制于胸下,臀部放松膝朝前。腿向前摆要加速,展膝前踢刀前送。踝背略屈略外偏,积极下落刀尖起。精力聚焦着冰点:蹬角最小再下刀,最用力时刀着冰。   下刀角度按需要,下刀方向随重心。   着冰位置前内侧,尽量靠近支撑腿。   后部外刃着冰面,连贯自然要稳定。   下刀着冰一刹那,咬住冰面顶膝盖。迅速全部移重心,开始身体略压低。   顶膝聚焦刀外刃,前顶外展用合力。易犯错误有四个:上体扭转踝外转;刀尖触冰位偏后;下刀停顿和等

4、待;侧跨、下切、开角大。五、单脚支撑自由滑(单脚支撑自由滑阶段:蹬冰、下刀结束,全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>,至再次蹬冰、下刀前止)单脚滑行三目的:向前冲滑增惯性;全面调整作休息;维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段:外刃、平刃和内刃。蹬冰用力下外刃,顶膝重心略压低;  随着收腿和摆臂,改为平刃稳重心;   体重回移拟下刀,再用内刃压重心。外刃重心在后部,感觉脚趾向上起;平刃内刃在中部,一边滚动一边移。滚刃腿髋要配合,积极压腿臀同移。重心外移要迅速,切忌带水又拖泥。重心回移把时机,太早太晚都不行:太早滑行时间短,浮腿不能得休息,重心可能提前落,内刃前滑易懈力;太晚滑速要减慢,错过蹬

5、冰最佳期。滑行尽量用平刃,时间节奏随心意。静力支撑视情况,根据战术把时机。变刃摆动幅度大,收缩成团求稳定。变刃重心在中部,眼睛控头头控体。头肩体臀成整体,共轴水平左右移。身体上下不起伏,脊柱左右不扭曲。目视前方走直线,轨迹尽量不弯曲。浮腿膝盖要低垂,有效放松得休息。重心移到浮腿时,结束滑行拟蹬冰。六、摆臂摆臂作用有四个:提频、提速、助平衡;有效压迫移重心;增加蹬冰爆发力;节奏准确又清晰。摆臂滑行同方向,前摆颌下后摆平。避免侧摆幅度大,身臂夹角40度。摆臂蹬冰同节奏,先慢后快同始终。摆臂领先于两腿,高速运动才同步。开始蹬冰控摆速,手臂自然往下落。最大蹬冰再用力,蹬冰摆臂同加速。摆至前

6、后最高点,蹬冰结束刀着冰。摆臂服从于两腿,保持节奏和匀速。前摆屈肘向侧压,不要超过纵轴线。摆臂要视情况定,摆单摆双可不摆。摆幅力量和速度,取决战术和腿部。起速抢滑摆幅小,蹬距越大越伸展。摆臂自然要放松,避免起伏和扭动。七、直道配合  (一)两腿两腿动作要流畅,蹬收摆下不停顿。动作时机掌握好,配合自然要放松。(二)腿体蹬冰最大用力前,重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿,重心横向作移动。移动明显要准确,臀部躯干成整体。移动发力在髋部,积极快速要主动。基本体位不能变,臀部躯干同摆动。无论下刀怎么变,上体平行走直线。 上一篇:滑雪技术口诀下一篇:短道速滑技术口诀-弯道滑行

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