短道速滑技术口诀

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1、短道速滑技术口诀-直道滑行时间:2009-12-2814:55来源:网络作者:李沛欣点击:142次A.直道滑行一、身体基本姿势（流线型蹲屈势）弓背抬头两肩平，肩背稍高于臀部。髋膝踝角要锁住：45、90、50度。两眼前看30米，鼻膝脚刀同轴线。上体脊柱不扭曲，蹬冰高低不变动。躯干两臂背放松，重心落在偏后部。左手轻握右手腕，放在中线腰下部。   二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<42°—50°，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。开始膝关节前压，踝关角度略缩小。等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。

2、蹬冰角度视速度，平均摆幅53度（下刀105°结束42°）。内刃中部咬冰面，蹬冰方向为垂进。平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。 慢实快、柔挤爆，先移体重后蹬冰。蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）髋为轴，膝领先，自然回摆至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。收腿技术六要点：积极迅速要流畅；准确到位走捷径；自然放松要利索；摆动收腿内转膝；收腿移体要统一；冰刀尽可能要低。  四、下刀（下刀阶段：收腿

3、动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）下刀作用有四个：协调蹬冰；建平衡；确定方向；调时机。下刀分为两阶段：向前摆腿和着冰。向前摆腿要提拉，屈髋大腿带小腿。浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。腿向前摆要加速，展膝前踢刀前送。踝背略屈略外偏，积极下落刀尖起。精力聚焦着冰点：蹬角最小再下刀，最用力时刀着冰。   下刀角度按需要，下刀方向随重心。   着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。   后部外刃着冰面，连贯自然要稳定。   下刀着冰一刹那，咬住冰面顶膝盖。迅速全部移重心，开始身体略压低。   顶膝聚焦刀外刃，前顶外展用合力。易犯错误有四个：上体扭转踝外转；刀尖触冰位偏后；下刀停顿和等

4、待；侧跨、下切、开角大。五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）单脚滑行三目的：向前冲滑增惯性；全面调整作休息；维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段：外刃、平刃和内刃。蹬冰用力下外刃，顶膝重心略压低；  随着收腿和摆臂，改为平刃稳重心；   体重回移拟下刀，再用内刃压重心。外刃重心在后部，感觉脚趾向上起；平刃内刃在中部，一边滚动一边移。滚刃腿髋要配合，积极压腿臀同移。重心外移要迅速，切忌带水又拖泥。重心回移把时机，太早太晚都不行：太早滑行时间短，浮腿不能得休息，重心可能提前落，内刃前滑易懈力；太晚滑速要减慢，错过蹬

5、冰最佳期。滑行尽量用平刃，时间节奏随心意。静力支撑视情况，根据战术把时机。变刃摆动幅度大，收缩成团求稳定。变刃重心在中部，眼睛控头头控体。头肩体臀成整体，共轴水平左右移。身体上下不起伏，脊柱左右不扭曲。目视前方走直线，轨迹尽量不弯曲。浮腿膝盖要低垂，有效放松得休息。重心移到浮腿时，结束滑行拟蹬冰。六、摆臂摆臂作用有四个：提频、提速、助平衡；有效压迫移重心；增加蹬冰爆发力；节奏准确又清晰。摆臂滑行同方向，前摆颌下后摆平。避免侧摆幅度大，身臂夹角40度。摆臂蹬冰同节奏，先慢后快同始终。摆臂领先于两腿，高速运动才同步。开始蹬冰控摆速，手臂自然往下落。最大蹬冰再用力，蹬冰摆臂同加速。摆至前

6、后最高点，蹬冰结束刀着冰。摆臂服从于两腿，保持节奏和匀速。前摆屈肘向侧压，不要超过纵轴线。摆臂要视情况定，摆单摆双可不摆。摆幅力量和速度，取决战术和腿部。起速抢滑摆幅小，蹬距越大越伸展。摆臂自然要放松，避免起伏和扭动。七、直道配合  （一）两腿两腿动作要流畅，蹬收摆下不停顿。动作时机掌握好，配合自然要放松。（二）腿体蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿，重心横向作移动。移动明显要准确，臀部躯干成整体。移动发力在髋部，积极快速要主动。基本体位不能变，臀部躯干同摆动。无论下刀怎么变，上体平行走直线。 上一篇：滑雪技术口诀下一篇：短道速滑技术口诀-弯道滑行