浅谈对青少年速滑基本技术与训练

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1、浅谈对青少年速滑基本技术与训练【摘要】在抓好全面身体素质训练的基础上，还要密切结合专项特点进行身体机能和肌肉力量等基本功训练，运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，为掌握正确的技术和将來创造优异成绩打下坚实的基础。真正做到这些，对于青少年初学者来说还要下一番功夫。【关键词】速滑运动员基木技术训练青少年速滑运动员基本技术训练就是教授他们以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。其中滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。即便是未来的世界冠军，也是从小抓起的。初学速度滑冰的小运动员将来无论从事速度滑

2、冰专业训练，还是短道速度滑冰专业训练，都需要掌握精湛的弯道滑跑技术，日后才能滑出优异的运动成绩。一、青少年速滑基本技术与要求1•直道滑行的技术要求。直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是:上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90。〜110。角，踝关节成50。〜70。角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点、滑行距离、冰场条件、天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完

3、成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要冇停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作耍轻巧。2•弯道滑行的技术要求。弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别o弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃、右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短,右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是：进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程

4、度以天气、冰质、风向、项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致,不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程屮促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚耍有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。3•起跑的技术要求。主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。英主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短屮距离项目

5、成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比启宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时耍紧紧切住冰面，头几步不耍滑动。4.摆臂动作的技术要求。主要是用于短中距离滑行，可起到协调、加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多,摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短屮距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。二、如何对青少年进行速滑基本技术动作训练1•青少年速滑体能的训练。根据青

6、少年生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约3年左右，大体上经过3〜4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务,结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期：准备期，为参加比赛作好身心准备；比赛期（竞赛期），使身心达到最佳竞技状态，参加比赛；过渡期（休整期），消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳；也可按季节或陆地（无冰期）训练、冰上（冰期）训练划分时期。无论怎样划分时期，都要从实际

7、情况出发,遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定，不能把分期绝对化。2•青少年速滑技能的训练。青少年速滑运动员训练的方法很多，有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习，屮间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练:各种跑——对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；自行车练习——除具有跑的效果外，述可提高运动员的专项素质；在山地和沙地上训练一一可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好;各种高质量的屈膝走

8、一一对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；各种模仿性跳跃练习一一主要提高专项肌群的能力；滑孤辘冰鞋练习一一可改进速滑技术和提高专项能力；全面发展力量操和橡皮筋练习——能协调和发展全身力量「各种柔韧性练习——对发展各种素质有