《压力管理培训》word版

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1、压力管理培训www.yaliguanli.com压力管理培训压力管理培训主要帮助大家学习了解压力管理的方式，学习调节管理压力的方式。一、什么是压力？二、压力表现症状三、压力曲线图四、压力事件和压力来源五、克服压力的策略方法消除压力源的4D模式控压矩阵图注：在讲解压力表现症状、压力曲线图、压力事件和压力来源时，有安排学员回答问题和上台演示。第二讲：压力管理七项核心能力提升能力一、问题解决1）立即行动2）界定问题3）对事不对人4）明确你要的结果5）把创造性和实用的解决方案写下来6）永远坚信凡事一定有解

2、决的方案压力管理培训www.yaliguanli.com能力二、有效沟通1）沟通风格讨论2）常见的沟通错误不善于主动沟通不善于表达感受3）有效沟通的4原则和老板对工作的优先级达成一致重要的信息必须确认必要的时候能够说“不”越是有压力的时候越要倾听能力三、建立人和1）人和和压力管理的关系2）建立人和的4原则用行动证明你重视和珍惜与他人的关系和他人分享你的感受花时间好好相处学会鼓励和赞赏能力四、保持灵活1）永远对新的想法保持开放的态度2）学会从不同的角度看问题3）有效果比有道理更重要4）保龄球哲学压力

3、管理培训www.yaliguanli.com5）要有进入未知的勇气能力五、积极思维1）停止担心开始思考2）POSITIVITY思考模式3）管理自己的意焦4）拿得起放得下5）去除非理性想法6）变WHY为HOW能力六、时间管理1）使用一个时间管理工具2）好记性不如烂笔头3）普瑞马克定律能力七、健康生活1）健康的饮食2）适当的运动3）度假就是‘工作’4）活在当下5）避免过劳6）培养幽默感第三讲、经理人常见的压力问题和对策一、面对高不可攀的业绩压力怎么办？压力管理培训www.yaliguanli.com二

4、、面对超长时间的工作加班怎么办？三、面对遇到难以取悦的上司怎么办？四、对自己职业发展感到迷茫怎么办？五、经常受到临时性任务打扰怎么办？六、面对多变环境和新人威胁怎么办？七、无法平衡自己工作和家庭怎么办？八、夫妻间沟通不畅内战不断怎么办？九、子女教育缺乏手段和方法怎么办？第四讲、组织压力管理的方法和策略1）改善工作安排设计2）改善工作的环境3）组织家庭日活动4）增强员工控制感5）避免累死千里马6）完善公司的福利第五讲、‘我要改变’行动计划实现有效持久改变的4个步骤设定目标循序渐进永不放弃压力管理培训

5、www.yaliguanli.com自我奖励压力管理培训大纲：一、认识压力和压力管理1、导入：压力实验启示2、压力是什么？3、什么是压力管理？4、为什么会有压力？5、压力的生物学基础6、压力的心理学实质7、压力与情绪的关联8、压力的表现：生理/心理/情绪9、压力的后果：工作/自我/家庭课程实验：《评估目前的压力测卷填写与分析》二、认识情绪、管理情绪1)诗歌阅读：低谷2)情绪及其4大类型3)辨别情绪的6大途径4)情绪被引发和显现的7个步骤5)消极情绪的3大来源6)管理情绪的6大步骤压力管理培训www

6、.yaliguanli.com三、压力机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的四、压力管理六大法则培训法则一：能力与资源的匹配法则二：人际关系的润滑法则三：艺术修养与高雅情调的塑造法则四：舍弃刺激物(烟、酒精等)法则五：自我潜意识的联想法法则六：专注实现突破五、压力改善四大办法1.事件控制改善压力法

7、压力管理培训www.yaliguanli.com2.提升能力改善压力法3.自我调整改善压力法4.简易运动改善压力法六、压力应对技巧培训压力应对技巧1：盘点自己的压力与压力源压力应对技巧2：问题应对的方法压力应对技巧3：心理调适应对方法压力应对技巧4：工作中的压力应对压力应对技巧5：人际关系中的压力应对七、日常减压技巧培训日常减压的方法和技巧1：呼吸减压法日常减压的方法和技巧2：放松减压法日常减压的方法和技巧3：冥想减压法日常减压的方法和技巧4：绿色休闲减压法八、压力管理小妙方培训1、无聊就无聊2、

8、你忍心和孩子吵架？3、不把垃圾带回家4、和完美主义说”BYEBYE”压力管理培训www.yaliguanli.com九、压力与压力管理策略培训1、掌握压力与压力管理策略一：调整你的思想2、掌握压力与压力管理策略二：控制你的反应3、掌握压力与压力管理策略三：改善你的生活十、压力管理技巧培训1、情商的内涵情商的提出情商的概念2、智力的内涵（人的五大智商）3、情商的定义4、情商的作用5、情商内涵的五大能力案例：他砸烂了自己的汽车十一、压力管理从思想交流开始！1、思想交流：心想事成心理学2