舞蹈基本功练习

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1、舞蹈基本功训练第一节中国古典舞基本的“形”与“位”第二节芭蕾舞基本手位和脚位第三节扶把基本训练第四节跳跃与技巧基本训练第五节中国古典舞身韵基本训练第一节中国古典舞基本的“形”与“位”一、中国古典舞脚形1.绷脚形脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。（图2一1）2.勾脚形脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好(如图2一2)3.勾绷脚脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。二、中国古典舞手形1.掌形(1)兰花掌食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要

2、有层次感(如图2-4)(2)虎口掌虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5)(3)巴叶掌五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6)2.拳形(1)空心拳(男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。(女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心(如图2一8)(2)打虎拳大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9)3.指形(1)单指大拇指与中指相搭，食指挺直，无

3、名指、小指有层次地与中指弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10)(2)剑指大拇指与无名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11)三、中国古典舞脚位1.正步双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上(如图2一12)2.小八字步身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90°(如图2一13)。3.丁字步身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在两脚上(如图2一14)4.踏步以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相

4、靠(如图2一15)5.前虚步在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地(如图2一16)。6.后虚步在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。7.大掖步在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18)8.弓箭步以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90°，左腿伸直脚尖对1点(如图2一19)四、中国古典舞手位1.单山膀手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如图2-20)2.双山膀双

5、手做单山膀，动作要领与单山膀相同(如图2一21)3.单按掌手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。4.托掌手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉梢(如图2一23)5.顺风旗一只手做托掌，另一只手做山膀(如图2一24)6.山膀按掌一只手做山膀，另一只手做按掌(如图2一25)7.托按掌一只手做托掌，另一只手做按掌(如图2一26)8.扬掌手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如图2-27)9.双提襟双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体(如图2一28)五、组合训练学生通过中

6、国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。1.手臂运动规律（1）撩手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。（2）盖手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。（3）推手腕带手，手臂从前平位向旁平位运动，掌心对外为推。（4）晃手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。2.手位组合准备拍:兰花手、双背手、丁字位准备。第一个八拍:1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相第二个八拍:1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮相第三个八拍:1一4拍右手撩至单托掌位，

7、5一7拍不动，8拍亮相。第四个八拍:1一2拍盖手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不动，8拍亮相。第五个八拍:1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。第六个八拍:1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。第七个八拍:1-4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。第八个八拍:1-4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。结束拍:1-4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮

8、相。3.脚位组合准备拍:双背手、正步位准备。第一个八拍:双脚尖打开成小八字步。第二个八拍:左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。第三个八拍:右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。第四个八拍:1-4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚