舞蹈基本功练习方法

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1、舞蹈基本功练习方法　　　　舞蹈基本功是一个系统的学科每个动作都有其训练方法及训练目的通过难度的增加每个动作都环环相扣、紧密相联、缺一不可不是那段文字、视频、那堂课能说明白的要求学习者通过从易到难的学习来理解其中的奥秘所以想要弄明白什么是舞蹈基本功训练必须亲身经历才能从中总结经验明白其中的道理　　　　舞蹈基本功练习：　　　　压腿、踢腿、横叉、竖叉、下腰、后腿这些都是软度练习过程舞蹈的软开度练习是同时练习让开度同时练习运用软开度的力量　　　　之后通过良好的软开度与软开的力量控制能力做出技巧动作　　　　技巧动作分为三大类：跳、转、翻　　　　跳：大跳、倒提、双飞燕、摆腿跳等　　　　转：平转、四位

2、转或跨退转、以及各种芭蕾、古典舞的转技巧　　　　翻：主要指翻腾动作简单的：前桥、后桥、虎跳难的：蛮子、云里前桥、小翻、单腿小翻、后空翻等　　　　下面有软开度和脚背的练习方法　　　　舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：　　　　1、时间就是一切不管是横叉还是竖叉一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！　　　　2、心理作用压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了不压了！’那就糟透了因为这样想你的身体会使反劲就越压越疼！有时会越压越硬！要喜欢舞蹈都想阳光和主动压腿的方法不要想疼　　　　3、注意呼吸压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！　　　　4、踢腿压完腿后要多踢腿

3、！比例是：耗一分钟踢20腿这样软度和力量都练到了　　　　5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！　　　　压脚背的方法：　　　　1、热敷热敷能够加快血液流通练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来比如：跑步脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等防止拉伤　　　　2、时间压脚背压每天保证30分钟每次3分钟分十次压完第二天每次4分钟分八次压完第三天每次5分钟分六次压完以此类推直到每次压15分钟分两次压完一般两星期就能见效　　　　3、动作要求道具：凳子、沙发、床之类上面有垫子或可放置垫子的东西　　　　面向床双脚双膝夹紧站好然后向床上跪下双膝放在床上脚在地上绷脚地上可以垫一点东西椅垫之类

4、脚后跟并拢双脚大脚趾关节处有一拳距离就是脚背转开上身直立不可以向前趴自身重心压倒脚腕子上　　　　4、每次压完后都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉压完后慢慢站起来让血液回复正常流通后走圈走到正常为止　　　　5、不管几次压完后要做勾绷脚练习是标准的有半脚尖的那种勾绷脚每组每个脚分别30次3次以上就是每个脚勾绷脚90次以上　　　　有毅力有恒心天天压效果极好必须天天压！