颈椎病的预防与保健

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1、颈椎病的自我预防与保健内容颈椎病的定义学会做自我保健操（主要）分型及表现预防1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛2、头重发麻，手指发麻，上肢无力等3、反复发作的颈腰背痛、酸软4、不明原因的失眠多梦，记忆力下降5、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降6、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状7、长期的低血压或“莫名其妙”的高血压8、不明原因呼吸、消化、内分泌等功能紊乱9、总是将头歪向一侧或反复“落枕”10、长期打呼噜颈椎病的十大信号朋友，你有吗？什么是颈椎病？颈椎病的预防与保健颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈

2、椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病的分型颈椎病的预防与保健交感型神经根型椎动脉型颈型较为常见，早期颈椎病发病率约占颈椎病15℅发病率最高发病率为2%哪些人容易得颈椎病？1.不良姿势人员2.头颈部外伤人员3.长时间低头看书、玩手机、坐办公室人员（低头族）4.颈椎结构的发育不良颈椎病的预防与保健不良的工作体位，不仅容易在工作中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发生、发展与复发的重要原因之一，是一个十分重要而又常被人忽视的问题。颈椎病的预防与保健如何检查颈椎病？触诊1234视诊辅检问诊颈部自

3、然伸直时，生理曲度减弱或消失，有的人颈部偏歪，活动正常或轻度受限，颈部肌肉痉挛，散在压痛点。颈部触诊检查患节棘突间及两例可有压痛，但多较轻，多无放射痛。另外，压头试验和臂丛神经牵拉试验阴性，四肢检查多无异常发现。X线检查除颈椎生理曲度变直或消失外，正位片可见相邻钩椎关节间隙不等宽，两侧应力位片上约有l/3病例椎间隙松动。少数病例可看到椎体边缘增生和项韧带钙化等表现，但也有的病人X线片上没有改变或仅有颈椎生理曲线的改变。诊断上应注意除外颈部扭伤、肩关节周围炎、风湿性肌纤维织炎、神经衰弱及其他不是因颈椎间盘退变所致的颈、肩部疼痛。颈椎病的预防与保健如何做到颈椎病的

4、预防？1、坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。预防颈椎病的预防与保健2、活动颈部：应在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。预防颈椎病的预防与保健颈椎病的预防3、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围

5、巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。4、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。预防颈椎病的预防与保健颈椎病的预防5、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。预防颈椎病的预防与保健颈椎病的预防6、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。7、避免损伤：避免和减

6、少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。预防颈椎病的预防与保健颈椎病的预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。按摩操颈椎病的预防与保健2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。按摩操颈椎病的预防与保健颈椎病自我按摩操3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。按摩操颈椎病的预防与

7、保健颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。按摩操颈椎病的预防与保健颈椎病自我按摩操5.按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。按摩操颈椎病的预防与保健颈椎病自我按摩操6.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部

8、发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒