分析进步排球运动无氧供能能力的练习及营养补充

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1、分析进步排球运动无氧供能能力的练习及营养补充本文主要分析了排球运动员在排球运动中无氧供能能力的练习，以及运动练习中排球运动员营养的补充和比赛前后的营养供给及补充，为更好的进步排球运动员成绩以及体能恢复提供了一定的依据。　　排球比赛实际上是由多次短促的快速用力的有球活动(如传球、垫球、扣球、发球、拦X等)和较长时间低强度的无球运动(如预备姿势、判定移动等)加短暂的休息(如暂停、换人、局间休息、死球等)所组成的间歇式运动。本课题拟对进步排球运动的无氧供能能力的练习和营养补充进行探索，目的在于结合排球运动的特征提出公道的练习方法和营养恢复手段，为科学练习提供理论依据。　　　　1、排球运动的时间及供

2、能特征　　　　从排球运动特征及整个比胜过程来看，一方面，由于排球比赛不受时间限制，一场出色激烈的排球比赛，运动持续时间有时可长达2小时3小时，对运动员体能消耗较大，在捧球练习中，教练员一定要注重每次项目的供能特征，非凡是在身体练习中给予充分的考虑，身体练习就是指采用有有效手段和方法，增进运动员的身体健康，全面发展各种身体素质和基本活动能力，进步机体的工作能力，它所需的能量有三个供能系统，磷酸原系统，乳酸能系统，乳酸系统的能量来自己糖元的无氧酵解，酵解得终极产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，在合成ATP，它就是机体处于缺氧情况下的主要能量，有氧氧化系统。　　　　2、进步排球运动无氧供能能力的

3、练习　　　　为了有针对性的发展各个供能系统的供能能力，进步排球运动的供能水平。首先应该了解练习强度和供能方式的关系，练习方法有很多如：(1)30米重复跑，(2)60米重复跑。(3)排球场内做3米(或6米)往返移动；(4)防守，在保持10分钟连续抛球或扣球的情况下，让运动员快速左右(或前后)移动3-4米防起教练得抛球(或轻扣球)，答应运动员用不同的方法，和单双手垫球，前扑，滚翻等；(5)三级跳或蛙跳。　　　　(1)进步磷酸源系统供能能力的练习　　在磷酸源系统供能的练习应根据另算远系统供能最长只能维持8秒钟的特征，布置10分钟以内极限强度的间歇练习，对进步肌肉中CP含量有明显效果，两次运动之间的

4、间歇时间不能少于30分钟，以保证另算远在尽可能短的时间内至少恢复一半以上；心律恢复至110-120次／min，在练习时，ATP、CP可吃往供能，运动员的动作不致变形，速度也不会下降。　　　　(2)进步乳酸能系统供能能力的练习　　乳酸能系统的供能能力一般采用间歇练习法，主要用于进步运动员在实战运用各种攻防串联和衔接技术中乳酸供能的能力，间歇练习法有极强性和强化性两种：①强性间歇练习法，适合于技术动作负荷强度很高。②化性间歇练习法，适合于技术动作负荷强度较高。　　　　3、排球运动员营养学恢复手段及营养补充　　　　营养学恢复在练习期和比赛期同样的重要，由于比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依靠

5、于循序渐进的，科学的练习布置，成功的练习会造就一名具有良好的多种供能系统，超量的练习负荷要依靠于长期的营养学恢复的保证，营养学恢复也如同练习一样要成为练习的一个重要部分，营养是练习的物质保证建议运动员天天每公斤体重摄取6至10克糖。份量取决于运动员逐日能量消耗、运动类型、性别及环境状况。耐力运动员的蛋白质建议量为天天每公斤体重1.2至1.4克；但对于接受重量及阻力练习的运动员，蛋白质摄取量可调高为天天每公斤体重1.6至1.7克，营养补充：①系统补糖：运动前补糖是为了尽量增加身体内糖的储量，运动中补糖是为了保持整个运动期的良好的血糖水平，运动后补糖是为了将运动中消耗掉的糖元以最快的速度通过再合

6、成而得到恢复。②各种坚果食品补充热量。　　　　(1)营养补充的重要性　　运动员能够获得优秀的成绩，营养起着很大的功能，为了获得最好的成绩是要通过一个完善的平衡饮食，通过营养完全可以改善运动员的成绩。　　①排球运动中和营养恢复的重要性　　排球运动员必须具备抢进的爆发力、出色的耐力和良好的体能状况，只是练习运动员达到高超技艺并使其在实战中得以充分发挥的重要保证，排球运动员需要有良好的有氧耐力供能系统，为达到发球、扣球和拦X的威慑力，排球运动员需要肌肉气力和爆发力。这些都说明排球运动离不开良好的体力和体能和营养，为比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依靠于科学的练习布置，超量的练习负荷要依靠于长

7、期的营养学恢复的保证，为此营养学恢复也如同练习一样要成为练习计划的一个重要组成部分，并放在仅次于练习的重要位置。　　②排球运动过后的营养补充　　首先应是水的补充，排球运动是一个出汗较多的项目。水占人体的65％，运动中丢失水份得不到及时的补充，会导致人体的血容量的下降，从而增加心脏的负担，使心率过度增高。运动中失水达体重的20-30％，即可使运动能力下降，其次是糖的补充，糖又是排球运动员的最重要的热能营养素，糖