tips for coping with test anxiety如何应对考试焦虑

《tips for coping with test anxiety如何应对考试焦虑》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、TipsforCopingwithTestAnxiety如何应对考试焦虑　　编者注：如果你患有考试焦虑，对失败的恐?秩菀兹媚愠鱿指髦肿纯觯?比如：心慌、失眠、大脑一片空白等，这会妨碍你在考试中的正常发挥。你可以采用以下一些策略来应对：　　◆PrepareWell　　Preparewelltoreducetestanxiety.　　Makesurethatyouareadequately1prepared.Cramming2foratestorexamwillonlyincreaseanxiety，sogiv

2、eyourselfenoughtimetolearnmaterialwell.　　Learnaboutthetestorexaminadvancesuchasthetypesofquestionsandlength，sothattherewillbenolastminutesurprises.　　◆做好准备　　做好准备可以减少考试焦虑。　　确保你有充分的准备。在测试或考试前临时抱佛脚只会增加焦虑，所以给自己足够的时间来扎实地学好吧。　　提前了解一下考试，比如考试的题型和长度等，这样就不会到最后一分钟还有“惊

3、喜”了。　　◆WatchSelf■Talk　　Negativeself■talkmakestestanxietyworse.　　Whenperformancesuffersbecauseoftestanxiety，itcanbeeasytofallintoadownwardspiral3ofnegativethinking.Watchwhatyousaytoyourselfandreplaceanynegativethoughtswithpositiveones.　　Tellyourself：　　“Iamp

4、reparedforthistest.”　　“Iamsmartenoughtodowell.”　　“EvenifIdon’tdowell，it’snottheendoftheworld.”　　◆注意自言自语　　消极的自言自语会使考试焦虑情况更糟。　　当考试表现受到考试焦虑影响时，很容易让人陷入消极思想的恶性循环。注意你对自己说的话，用积极的态度代替消极的想法。　　告诉自己：　　“我为这次考试做好了准备。”　　“我足够聪明能做好。”　　“即使我做的不好，也不是世界末日。”　　◆Visualize4Succes

5、s　　Visualizesuccessbeforetakingatest.　　Goodathletesvisualizethemselvessucceedingincompetition.Youcandothesametoovercometestanxiety.　　Whilestudying，imagineyourselffeelingconfidentandclearheadedintheexam.Visualizingyourselfdoingwellonthetestcanhelpyoutomakei

6、thappeninreallife.　　◆想象成功　　考试前想象自己能成功。　　优秀的运动员会想象自己在比赛中获胜。你也可以这样做来克服考试焦虑。　　学习时，想象自己在考试中感到自信并有清醒的头脑。想象自己在考试中做得很好可以帮助你在现实的考试中做到这一点。　　◆StayHealthy　　Whenfacedwithmultipletestsorexamsyoumightstarttoignoreyourphysicalhealth.Don’tfallintothistrap！　　Regularexercis

7、e，enoughsleepandgoodfoodwillkeepstressataminimum.Thedayofatest，besuretoeatagoodbreakfastandavoidcaffeineasitwillonlycontributetoanxiety.　　◆保持健康　　当面临一大堆测验或者考试的时候，你可能就开始忽视身体健康了。千万不要落入这个陷阱！　　有规律的运动，充足的睡眠和良好的饮食都能使压力保持在最低值。考试的当天，一定要把早餐吃好，别喝咖啡，因为它只会导致焦虑。　　◆Arriv

8、eEarly　　Nothingwillheightenanxietylikethefeelingofrushingtogettoatest.Arriveatleast10minutesearly.Ifwaitingforthetesttobeginmakesyounervous，bringsomethingalongtokeepyourmindoccupied.Avoidpeoplewhoareanxiousbe