王院长秋季养生课件

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1、新的健康概念科学的保健方法好的生活方式权威的健康指南卫生保健讲座主讲王宪浩温州市第二人民医院、第三人民医院、中医医院副院长温州市五医院、肿瘤医院院长原温州市肿瘤防治办公室主任原中国抗癌协会温州分会副理事长兼秘书长21世纪人类不断追求的永恒之梦——长寿无病健康幸福1人的寿命测算2人的真正寿命3寿命的影响因素WHO对人的身体状况的综合分析及保健的重要性保健健康人酸亚健康酸疾病酸死亡治疗保健5%75%20%卫生保健的自我管理1心理保健(包括精神,思想,情绪,心态等)2饮食,营养保健3运动保健4保健品的保健5我国传统方法保健6改掉一切不良的生活方式和生活习惯只有健康是属于自己的！中国

2、人卫生保健理念的演变过程1原始社会---奴隶社会平均寿命22-25岁缺乏保健2封建社会---解放前平均寿命25-37岁缺乏保健3解放初期---平均寿命37-43岁缺乏保健4七.八十年代平均寿命60岁预防滋补5九十年代平均寿命60-70岁预防滋补6二十一世纪平均寿命70-75岁预防保健秋季养生如何健康长寿100岁？1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲

3、藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加

4、霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的

5、黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观

6、情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。一30多种黄酮类化合物二数十种酸及酯类芳香化合物有机酸，萜烯类物质三挥发油

7、四20多种氨基酸五维生素，酶类，多糖等、六微量元素30多种蜂胶20多类380多种细胞生态调节活性物质国家批准蜂胶的保健功能涉及14方面＃免疫调节＃对辐射危害有辅助保护功能＃调节血脂＃抗疲劳＃调节血糖＃延缓衰老＃改善睡眠＃清咽润喉＃改善胃肠道功能#抗突变＃辅助抑制肿瘤＃减肥#抗氧化#对胃粘膜有辅助保护功能＃美容＃对化学性肝损伤有辅助保护功能国家批准的蜂胶保健功能表（16项）免疫调节清咽利喉调节血脂改善胃肠道功能（润肠通便）调节血糖对胃黏膜有辅助保护功能抗疲劳减肥抗氧化抗突变美容对辐射危害有辅助保护功能改善