图示网球肘康复锻炼

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1、图示网球肘的康复锻炼by:SeanMoore,MPT牵拉屈腕伸腕·Extendleftarmstraightinfrontofyouwithpalmup.·Useyourrighthandtobendwristdown.·Feelstretchinforearm.·Hold30seconds.·Extendleftarmstraightinfrontofyouwithpalmdown.·Useyourrighthandtobendwristdown.·Feelstretchinforearm.·Hold30seconds.哑铃操练屈腕 伸腕·Placewris

2、toveredgeoftable,palmup,graspdumbbellorsoupcan.·Bendwristup,bringinghandtowardceiling.·Movementshouldoccuronlyatthewrist.·Perform3setsof10repetitions.·Placewristoveredgeoftable,palmdown,graspdumbbellorsoupcan.·Bendwristup,bringinghandtowardceiling.  ·Movementshouldoccuronlyatthewris

3、t.·Perform3setsof10repetitions.桡（向外）偏尺（向内）偏·Placewristoveredgeoftable,thumbup.·Bendwristup,bringingthumbtowardwrist.·Movementshouldoccuronlyatwrist.·Perform3setsof10repetitions.·Handarmbyyourside,palmfacingin.·Bendwristback,bringingpinkytowardwrist.·Movementshouldoccuronlyatwrist.·P

4、erform3setsof10repetitions.网球肘网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。

5、网球肘是如何发生的?网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。因常发生于网球运动员而得名，也能发生在其他运动员，或其他职业的人。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。网球肘有何临床表现?本病多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感

6、觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。网球肘多种活动可导致网球肘网球运动时，肘关节屈伸活动多，力度大，受损机会就多。当初外国医生就是因为看到此病多见于网球运动者，便称其为网球肘。其实，不仅仅是打网球，打羽毛球、乒乓球，甚至从事理发

7、、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘，产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人，由于局部受到损伤或受凉等，也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，发病率较高。所以，网球肘并非网球运动的“专利”，更不是网球运动员的职业病。肱骨外上髁发炎是病根人体肘关节是由上臂肱骨和前臂尺、桡骨连接构成的。肱骨下端内、外侧各有一个骨性凸起，位于皮下，很容易摸到，分别叫做内上髁和外上髁。内上髁是前臂屈肌群的主要起点，外上髁是前臂伸肌群的主要起点。这些肌肉在收缩时，互相配合，共同完成肘关节的屈伸动作。如果前臂伸肌群被动牵

8、拉（如握拳、屈腕）和主动收缩（如伸腕）