唤醒运动自觉：教会学生开适合自己的运动处方

《唤醒运动自觉：教会学生开适合自己的运动处方》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、唤醒运动自觉：教会学生开适合自己的运动处方夏锦阳王云凤吴丽娜摘要：体质提升是通过打破自身机体稳定的平衡来实现的，这一过程是艰辛痛苦的，唤起学生的运动自觉是达成体质提升的唯一途径。探讨学生自制运动处方的必要性及运动处方制定的步骤，激发学生的自觉与自醒，有利于学生更多地吸收体育知识、更好地参与体育锻炼，从而养成终身体育锻炼习惯。关键词:学生体质；运动处方；体质健康中图分类号：G804.55文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.025教师为学生提供自我评价的参照标准

2、，让学生自己对照标准及时发现自己的不足，找到与国民素质的差距，觉醒自己的体质所处的状态，唤起对自己体质健康的足够认识，给孩子注入强烈的运动欲望和内在的运动力量，让孩子根据自己的需要尝试进行改变自己身体状况的适切运动。运动处方就是要让孩子在认识健康意义的基础上，激发锻炼兴趣，引导主动探究、积极参与，发挥孩子的主观能动性。运动处方就是要让孩子愿意、乐意、自觉去做自己喜欢的事、做自定目标的事、做能力范围内的事，从而激活孩子运动源动力。一、制定运动处方的原则（一）科学性原则运动处方的制定和实施过程必须严格按照体育健康

3、科学学科基础知识、基本原理和相关要求。在正确分析个体的身体健康状况、运动能力、素质水平的基础上,确定处方中的运动内容、运动强度、运动时间、运动频率、锻炼方法、锻炼评价等。（二）针对性原则运动处方是根据学生个体的检查情况和体育项目的测试数据分析，练习者自身的运动技术水平、身体机能、身体形态和个人的兴趣爱好，学习生活的时间等个体客观条件，有针对性地制定出运动内容、锻炼时间、运动负荷、运动形式、调整计划等。（三）循序渐进原则增强体质,促进健康是一个循序渐进,逐步提高的过程，锻炼时必须根据自身的实际情况确定运动负荷的

4、大小。一般运动负荷由小到大、运动强度由低到高、运动时间由短到长、运动次数由少到多。切勿急于求成、盲目从事。二、学生体质健康运动处方的制定（一）运动处方包涵的内容运动处方是通过自我检测结果与相关指标对照比较的自我评定后，根据个体的实际年龄、身体健康状况及运动承受能力等，设计的个性化的锻炼实施方案。它基本包括运动项目名称、锻炼方法步骤、运动强度、运动要求、过程评价、注意事项等。（二）运动处方的制定1、身体检查测试制定运动处方的第一步就是要进行医学检查，确定练习者的身体机能状况，第二步就是要根据《国家学生体质健康标

5、准》的测试要求进行标准测试，全面了解学生身体形态、身体机能、运动素质等方面的情况，为制定具备科学指导意义的运动处方提供基本的参照依据。2、对照比较分析根据《国家学生体质测试标准》测试的结果，进行对照比较分析，找到学生体质健康的不足，确定学生体质的薄弱项目，判断学生体质健康状况的类型。如肥胖类、瘦弱类、疾病类、素质类等。（1）疾病型小部分学生有先天性疾病（心脏、哮喘）或后来身体生病，如癫痫，紫癜。学生应该通过医学检查及早了解自己的身体健康状况，感知疾病对身体及未来工作生活的影响，激发学生主动自觉参与适量的体育锻

6、炼，并通过锻炼来调节健康状况。（2）矮小型参照《中华人民共和国卫生标准GB》（2011年）中规定的“中国学龄儿童青少年身高矮小标准”，低于相关年龄中标准身高值的孩子，属于矮小型。学生身高矮小一方面说明营养不良，另一方面要让学生知道通过锻炼可以增长身高的运动可能。（3）胖墩型参照《中华人民共和国卫生标准GB》（2011年）中规定的“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数（BMI）分类标准（kg/m2）”。通过对照这个国家级的标准，让学生知道自己的体型，一方面可以唤起爱美之心自觉参与运动减肥，另一方面可以提醒学

7、生重视运动、控制饮食，保持良好的身体形态。（4）豆芽型豆芽菜体型主要是儿童胸廓指标的一个参数，医学上有明确的标准，参照《中国6～19岁学龄儿童青少年分年龄BMI筛查消瘦界值范围（单位：kg/g2）》，通过这个标准让学生及家长及早知道自己的体型，通过饮食控制与运动辅助提高身体的消化吸收功能，增强肌肉体积与力量塑造健美的形体。（5）素质型素质型是指根据学生体质健康标准测试的成绩，对照《国家学生体质评价标准》中的运动素质项目标准，找出身体素质低下或低于75分的单项。让学生对自己的身体素质引起足够的重视，通过体育锻炼

8、提高相应的身体素质。如力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质。3、处方的制定要求根据自身体质的实际情况来确定运动处方的内容、方法、手段，同时还要依据自身的生理特点和心理倾向以及身体状况制定出适合自己运动兴趣爱好的锻炼方法，不断修整、循序渐进。（1）先天疾病型——康复对一些先天性体质较差或有先天性疾病(如心脏病、哮喘等)的同学来说，体育锻炼成为他们的负担，多数体育课都是见习或干脆不上课，在这些同学身上或多