关心别人要先照顾自己ㄛ

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1、1關心別人要先照顧自己ㄛ慢性病=現代文明病肥胖=流行病2食物會施魔法?(科學實證:神經傳導物質)食物能影響情緒生理層面正腎上腺素………..幸福多巴胺……………..記憶血清素……………..滿意腦內啡……………..戀愛心裡層面味覺.視覺.聽覺.嗅覺例:洋芋片與包裝例:10種快樂食物310種快樂食物深海魚香蕉葡萄柚全麥麵包菠菜櫻桃大蒜南瓜低脂牛奶雞肉摘自天下出版..快樂食譜ㄧ書4健康需要DIY均衡飲食是健康之本七年級的你…先來做做減肥心理測驗六年級的你…提升你的窈窕IQ五年級的你…請嚴格遵守關鍵的30分鐘四年級的你…扭轉你”日益坐

2、大“的命運5第一篇用飲食雕塑好身材1.我不餓為什麼還想吃?飢餓VS.食慾(嘴飽眼睛餓)運動可以減少肥胖荷爾蒙(leptin)關心自己的BMI注意腰臀比(心血管發生率)6第一篇用飲食雕塑好身材2．減肥的美麗與哀愁弔詭:平均體重.偏好的理想體重媒體:“瘦就是幸福?”節食後越減越肥減肥大觀園7第一篇用飲食雕塑好身材3.食物紅綠燈紅燈忌口.黃燈淺嚐.綠燈可食不同對象---燈號不同烹調方式---燈號改變8第一篇用飲食雕塑好身材4.五色好午餐……外食點菜術白色…醣類.乳.淡色蔬菜紅色…魚.肉.蕃茄.紅蘿蔔綠色…深色蔬菜黃色…柳橙.玉米.味

3、磳.維生素C黑色…海藻.菇類9第一篇用飲食雕塑好身材5.脂之謎飽和脂肪酸不宜多吃(動物性油脂)不飽和脂肪酸遇熱不安定.油炸不宜(單元不飽和.多元不飽和脂肪酸)10第二篇窈窕食譜DIY地中海美食雜糧料理低油料理—壽司香草入菜享用沙拉五原則活力飲料低卡甜品11第三篇魔法撇步1.健康的點心低油.高纖少量多餐:降低膽固醇飯後甜點有助消化.水果尤佳每天ㄧ蘋果.醫生遠離我(例:義大利)12第三篇魔法撇步2.輕鬆吃纖維預防便秘.大腸癌(例:英國)降低膽固醇.血脂肪控制血糖.體重13第三篇魔法撇步3.中藥減肥茶中藥也是藥.留意副作用中醫減重先

4、看體質.代謝不加自然就胖胃熱濕阻.脾虛濕阻.肝鬱氣滯.肝腎陰虛14第三篇魔法撇步4.有效吃代餐比藥物安全(通過許可的)有醫師或營養師指導15第三篇魔法撇步5.減肥的關鍵30分鐘摸摸游泳圈(腰部肥肉VS內臟脂肪)小腸吸收是飯後30分鐘.血糖上升是小腸吸收後30分鐘飯後動一動16第三篇魔法撇步6.減錯肥.減掉健康—六個迷思.六大行動偶爾大吃ㄧ頓無妨應酬喝酒熱量不高晚餐宵夜可以補充體力外食誤餐不影響吃素蔬果能減肥微甜飲料熱量不高每天誠實寫日記從買菜開始計劃找個戰友互相鼓勵愛漂亮就有動力拒絕脂肪過高的食物改變飲食習慣17第三篇魔法撇步

5、7.瘦身霜改變曲線.不是瘦身適當按摩有助血液循環美容效果大於瘦身效果18第三篇魔法撇步8.體脂肪計正常人脂密度22%.大於27%注意心血管健康新式脂肪計—生物電阻法燃燒脂肪---”333”.目標心跳率.加速新陳代謝P.18919享受健康的人生知道---就盡力做到食物不是天敵.也不是公害祝福您和美味—和平共榮20放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！1、樂美姿21