充分发挥身体脊柱功能,才能跳好摩登舞一

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1、充分发挥身体脊柱的功能，才能跳好摩登舞一  在摩登舞的理论中有一种说法：＂高者运腰，发力奇巧；中者肩胯，不上不下；低者走步，其形必误。＂这种说法，将跳摩登舞 的人群，分成了高、中、低三个层次。摩登舞 是一种国际化标准型的舞蹈，其形体、运步都与舞者身体的脊柱息息相关。因此，充分发挥身体脊柱的功能，才能跳好摩登舞 。   摩登舞 的形体强调重心垂直，如何才能做到重心垂直呢？我们知道，身体的重心是身体内各点位所接受的重力产生的合力，合力的作用点为重心位置，也可以理解为中心位置。人体直立时，人体中心是腰眼处，但移动时身体重心随身体姿势的变化而上下、前后、左右移位。重心垂直是一个抽象概念

2、，看不见摸不着，如果具体化，那就是脊柱垂直。   脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。在正常情况下，人体脊柱有４个生理弯曲，从侧面看是呈Ｓ形，即：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。按摩登舞 的要求，就是要去掉形体的S形，那么唯一的办法就是拉直脊柱。   怎样做才能去掉脊柱的S形呢？人体非机械，头是有意识的，就是说摩登舞 4是由头脑支配的。站立时要想拉直脊柱，首先头发指令，头牵引颈椎、胸椎、腰椎逐步上升，肌肉徐徐下沉，而骶椎、尾椎是固定的，则下压，所谓压髋（胯），脚也压地，而腿部肌肉和臀部肌肉上提，这样做，身体笔直，而且极度伸展，挺拔高大，中

3、腰拉紧拉长拉细有力，蓄而待发，进入舞蹈状态。  头牵引脊柱向上，脊柱呈吊链状态，上肢悬吊在颈椎下，髋和两腿悬吊在脊柱下方，下肢呈下坠状态，髋关节、膝关节、踝关节都处于悬挂且放松状态。脊柱是人体的大轴，大轴运身，脊柱带四肢（不是胯带四肢），上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡，所以学会掌握和运用脊柱跳舞，尤其是腰椎（中段）很关键。   头是身体的首领，一切舞蹈动作都是头引领，这种引领是通过头牵引颈椎、胸椎、腰椎和骶椎来实现的，当舞步移动时，首先是头牵引，然后拉伸脊柱垂直。这样做，由于上身引领下身，重心下沉，身体稳重，舞步轻盈。如果升起时，从脚底升到头顶，势必重心和气上提

4、，端肩提胯，用胸或架形跳舞，重心不稳，而且腰力不足。   身体垂直的目的是重力垂直向下，取得个人平衡。什么是平衡？平衡就是重力不偏移的放在正下方的状态。在平衡的情况下，身体重力垂直下降，直达脚底，各关节不受力而全部自由，肌肉放松。于是跳摩登舞 者就显的挺拔、稳重、轻盈。笔者认为脊柱垂直是摩登舞 的标准姿势，是最为重要的基本功之一；脊柱拉伸也是摩登舞 4的标准动作之一，也是重要的基本功。延伸是在垂直的基础上进行的，一定要先垂直后延伸，否则动作不美，而且会失去平衡。摩登舞 的运步是不断转换身体重心，身体先动，身体重心从一条腿转移到另一条腿的交替行进。身体重心的转换是摩登舞 的核心技

5、术，也是摩登舞 的高级技巧。不会重心转换的人，是进不了摩登舞 的门的。   摩登舞 的运步强调身体（重心）推动，身体推动腿走，区别于交谊舞先迈步，腿拉着身体走。怎样才能做到身体推动腿走呢？身体是人体的整体概念，重心又是看不见摸不着的。脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖，所以说用脊柱推动腿走更确切。   脊柱是由26块脊椎骨合成，颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨1块，它具有很强的运动功能。身体上升时，头先牵引颈椎上升，然后胸椎、腰椎，而骶椎下沉；下降时，上身上行，仍然头牵引颈椎、胸椎、腰椎向上；下身下行，骶椎、膝、脚踝依次下降。颈椎、胸椎和腰椎

6、有不同的功能，在摩登舞 4中，颈椎、胸椎伸展倾斜可做造型展示，然而腰椎始终保持垂直。上下肢体与脊柱相连，上下肢的各种活动，均通过脊柱调节（脊柱带四肢），保持身体平衡。身体移动前，主力腿侧垂直，头、肩、髋、脚成一条垂直线，脊柱垂直在脚掌上，移动时，首先头牵引脊柱，腰椎发力，主力腿髋内扣（反身）驱动，屈膝向前（不下降），移动腿自然移出，主力脚蹬地，移动腿直出到位，身体重心从主力腿转换到移动腿上，移动腿变成主力腿，主力腿变成移动腿，运步以此类推，以上是摩登舞 的基本运步。运步时头和脊柱向移动脚方向移动，脊柱保持笔直状态。。   从以上可了解到，摩登舞 移动是头牵引脊柱，脊柱带四肢，纲

7、举目张。 摩登舞 爱好者应重视脊柱功能，运用脊柱跳好摩登舞。   4