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时间:2018-10-18
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1、中考即将开始专家建议不妨和孩子一起放松 中考即将举行,十四五岁的孩子将要迎来人生中第一次重要的考试,难免有些紧张。记者在采访中发现,不仅是考生,一些家长和老师也患上了不同程度的“考前综合征”,觉得自己的压力并不比孩子小。专家建议,考前最后一晚,不妨尝试着和孩子一起放松。 老师别心急 “一想到班上那些挺有潜力的马大哈们,我就着急!”好几名初三毕业班班主任跟记者说了相同的感受——学生不懂,还能趁最后关头补一补,但是,粗心大意的毛病自己就无能为力了。 “把学生的薄弱环节找出来,帮他们在考前拎一下,把功课做足,就不会留有遗憾
2、了,”虽然是第一次带初三毕业班,卢湾区教师进修学院附属中山学校年轻班主任丁昉昉觉得,自己心里还是挺有底。在她看来,现在,老师们并不一定要用特别的形式,给考生鼓励或者祝福,做好学生们的后盾,能让大家都更加自信。例如,为了避免学生忘记带准考证影响情绪,她和同事们决定帮大家统一保管准考证,避免疏漏。同时,在上考场前,给孩子们微笑或者拥抱,对双方都是鼓励和减压。 家长别唠叨 位育初级中学初三班主任李惠楠发现,每到毕业冲刺阶段,一些家长开始三天两头给老师打电话,焦虑之情溢于言表。孩子每次测验成绩几分的波动,家长都要揪心半天,担心这
3、是孩子成绩下降的标志。她曾教过一个男孩,成绩原本挺优秀,但妈妈不放心,请了半个学期假一门心思陪考,结果反而增加了孩子心理压力。“爸爸妈妈为你付出了这么多,你一定要争气!”在妈妈的唠叨下,孩子自觉身上担子很重,结果,中考发挥失常,与心仪的高中失之交臂。 李老师告诉记者,为了避免家长的紧张情绪影响孩子备考,上周,学校特意向初三毕业班家长发放了告家长书,“学会开玩笑”“不要过度关爱”“帮孩子调整生物钟”是老师们对家长的嘱托。李老师建议,临战前最后一晚,你可以做以下几件事: 不要总是唠叨考试的事,说些考试以外的话题,带孩子出门散
4、散步,说些笑话,让孩子适量做些他喜欢的事情。 如果孩子对一些知识点没有把握,帮他一起巩固。不要一遍遍机械背诵知识点,给大脑留白。 如果孩子有些紧张,可以背着孩子和老师进行沟通。不仅自己鼓励孩子,还可以请老师打电话给孩子双重鼓励,“你已经这么努力了,老师觉得你一定能行!”这个年纪的孩子对老师还是很信任的。 千万别说“考不进怎么办”“你这样子怎么行”,要用平和、舒缓的语气营造温馨家庭氛围。 考生学调节 在心理专家看来,焦虑、难以入睡的都属正常的考前反应。如果觉得压力已经让你觉得困扰,试试以下的心理调试方法吧! ■音乐
5、法选择一些舒缓、轻柔的音乐,节奏太快或高昂的音乐反而会刺激本就紧绷的神经。 ■运动法不宜进行运动量过大的运动,可以做简单的家务、散步、轻抖手臂、伸伸懒腰等。逛超市是一个不错的选择——习惯了安静复习环境的考生突然面对嘈杂的考场会突然生出紧张感,考前到人流较大的超市逛一逛有助于减压。 ■按摩法像洗脸一样把两手张开,覆在脸上,然后缓缓向两边拉开,抚过眼睛、脸颊,直到耳朵,同时深呼吸,让身心慢慢放松。还可以请父母帮忙按摩,比如捏捏手、肩膀等。 ■暗示法如果睡不着,可以闭上眼睛,想象一些美好的场景,比如,想象自己躺在白云上随风飘
6、动,或是躺在海滩上,可以听见海浪声等。
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