中考即将开始 专家建议不妨和孩子一起放松

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1、中考即将开始专家建议不妨和孩子一起放松　　中考即将举行，十四五岁的孩子将要迎来人生中第一次重要的考试，难免有些紧张。记者在采访中发现，不仅是考生，一些家长和老师也患上了不同程度的“考前综合征”，觉得自己的压力并不比孩子小。专家建议，考前最后一晚，不妨尝试着和孩子一起放松。　　老师别心急　　“一想到班上那些挺有潜力的马大哈们，我就着急！”好几名初三毕业班班主任跟记者说了相同的感受——学生不懂，还能趁最后关头补一补，但是，粗心大意的毛病自己就无能为力了。　　“把学生的薄弱环节找出来，帮他们在考前拎一下，把功课做足，就不会留有遗憾

2、了，”虽然是第一次带初三毕业班，卢湾区教师进修学院附属中山学校年轻班主任丁昉昉觉得，自己心里还是挺有底。在她看来，现在，老师们并不一定要用特别的形式，给考生鼓励或者祝福，做好学生们的后盾，能让大家都更加自信。例如，为了避免学生忘记带准考证影响情绪，她和同事们决定帮大家统一保管准考证，避免疏漏。同时，在上考场前，给孩子们微笑或者拥抱，对双方都是鼓励和减压。　　家长别唠叨　　位育初级中学初三班主任李惠楠发现，每到毕业冲刺阶段，一些家长开始三天两头给老师打电话，焦虑之情溢于言表。孩子每次测验成绩几分的波动，家长都要揪心半天，担心这

3、是孩子成绩下降的标志。她曾教过一个男孩，成绩原本挺优秀，但妈妈不放心，请了半个学期假一门心思陪考，结果反而增加了孩子心理压力。“爸爸妈妈为你付出了这么多，你一定要争气！”在妈妈的唠叨下，孩子自觉身上担子很重，结果，中考发挥失常，与心仪的高中失之交臂。　　李老师告诉记者，为了避免家长的紧张情绪影响孩子备考，上周，学校特意向初三毕业班家长发放了告家长书，“学会开玩笑”“不要过度关爱”“帮孩子调整生物钟”是老师们对家长的嘱托。李老师建议，临战前最后一晚，你可以做以下几件事：　　不要总是唠叨考试的事，说些考试以外的话题，带孩子出门散

4、散步，说些笑话，让孩子适量做些他喜欢的事情。　　如果孩子对一些知识点没有把握，帮他一起巩固。不要一遍遍机械背诵知识点，给大脑留白。　　如果孩子有些紧张，可以背着孩子和老师进行沟通。不仅自己鼓励孩子，还可以请老师打电话给孩子双重鼓励，“你已经这么努力了，老师觉得你一定能行！”这个年纪的孩子对老师还是很信任的。　　千万别说“考不进怎么办”“你这样子怎么行”，要用平和、舒缓的语气营造温馨家庭氛围。　　考生学调节　　在心理专家看来，焦虑、难以入睡的都属正常的考前反应。如果觉得压力已经让你觉得困扰，试试以下的心理调试方法吧！　　■音乐

5、法选择一些舒缓、轻柔的音乐，节奏太快或高昂的音乐反而会刺激本就紧绷的神经。　　■运动法不宜进行运动量过大的运动，可以做简单的家务、散步、轻抖手臂、伸伸懒腰等。逛超市是一个不错的选择——习惯了安静复习环境的考生突然面对嘈杂的考场会突然生出紧张感，考前到人流较大的超市逛一逛有助于减压。　　■按摩法像洗脸一样把两手张开，覆在脸上，然后缓缓向两边拉开，抚过眼睛、脸颊，直到耳朵，同时深呼吸，让身心慢慢放松。还可以请父母帮忙按摩，比如捏捏手、肩膀等。　　■暗示法如果睡不着，可以闭上眼睛，想象一些美好的场景，比如，想象自己躺在白云上随风飘

6、动，或是躺在海滩上，可以听见海浪声等。