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时间:2018-10-17
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1、中考高考临近梳理好考前心态需要考生和家长共同努力中考高考临近梳理好考前心态需要考生和家长共同努力 一年一度的中高考即将来临,此时,对于不少考生而言,除了紧张的备考外,心理问题也成了一道难过的“坎”。有的考生甚至出现了食欲下降、睡眠紊乱等症状,还担心自己考试失利。心理学硕士、宁波中学专职心理老师徐儿说,这都是“考前焦虑症”的表现,很普遍。梳理好考前心态,是考生和家长需共同努力的事。 在市区一所重点中学读高三的小刘,学习努力,成绩中等偏上。可最近他反而进不了状态。坐在后排的两名同学,平时看上去也不怎么用功,可高三第
2、二学期以来,成绩不停往上蹿。“我怎么就原地踏步,是不是特别笨?”小刘对自己的学习能力产生了怀疑,学了12年,突然不知道该怎么读书了,只等着高考能早点到。一次模拟考,他还控制不住地先做难题,再做简单题。小刘向心理老师没说几句就泪如泉涌。 专家分析: 徐儿老师说,临近高考,不同层次的学生都可能出现心理问题,而平时努力、成绩中偏上的学生,更容易出现焦虑情绪。他们对成绩比较看重,受家庭因素影响较大。当身边的同学一点点超过他时,就会自我否定,担心自己考不好。 心理处方: 徐老师说,这类学生属于“长期劳作型”,不会劳逸
3、结合,平时太累。学生需要分析一天的安排,找出漏洞,利用最没效率的时段,走动或锻炼一下。看上去学习时间少了,但休息充分,心情放松,学习效率反而提高了。在复习时,考生可文理科交替进行,利于左右大脑轮流休息。早晨起床,考生不妨对着镜子笑一笑,坚定地说:“充实美好的一天,加油!”通过积极的心理暗示纠正消极的评价,提高自信。 最近,小李同学每天晚上都要起来上一二次厕所。事情是这样的:一次模拟考没考好,她失眠了,起床上了一趟卫生间后终于迷迷糊糊睡过去了。之后,她只要睡不着,就会想到上厕所,临睡前还特意喝上一大杯水。因为入睡慢
4、,梦多,一觉醒来累死了,白天无精打采。 专家分析: 徐儿老师说,这是考前过分紧张的表现,入睡前必须完成上厕所这一仪式的行为属于自我强迫,和能不能入睡没关系。高考前,每名同学多少都有紧张情绪,这是件正常的事。 心理处方: 徐儿老师说,考生要“顺其自然”,想上厕所就上,想喝水就喝,做当下要做的事,而不刻意去做,强迫的意愿越大,反强迫的力量也就越大。建议学生深呼吸、冥想并做静心练习,来缓解内心的压力。 为了不给孩子过多压力,小陈的爸妈几次对他说:“不要紧张,尽力就行,考不好也没关系。”但是小陈还是莫名焦虑。当小
5、陈父母饭后闲聊抱怨工作时,他忍不住想:“我要考上好的大学,改变生活。”过了一会儿,一位阿姨打来电话,当得知对方儿子出国深造时,小陈妈妈说:“祝贺祝贺,你儿子真是优秀!”小陈明显感受到了家长的期待,当妈妈端了一盆水果进入书房时,莫名其妙地大发雷霆。 专家分析: 徐儿老师说,家长要引导孩子对成绩、升学的正确认识,但这种引导,不是靠临考前几句安慰的话就能完成,而是需要日常渗透。这段时间,考生对外界的压力很敏感,父母过多的期待很可能就转化为压力。家长越强调不要紧张,考生可能越紧张。 心理处方: 徐儿老师说,作为家长
6、,首先要学会处理自己的焦虑情绪。情绪会传染,不管家长如何紧张,在孩子面前应表现出平静、稳定的一面,营造安全的情绪氛围,对孩子的高考充满信心。其次,大考之前,家长不要过分关心,不要唠叨,越唠叨的父母内心越显焦虑。也不要和孩子谈论高考后的活动计划,以免孩子觉得高考漫长。另外,家里的环境和平常保持一致,保障好孩子的健康饮食和舒适的学习睡眠环境,做好后勤工作。
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