c(科学用脑、心态调整和考前家长心态)

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1、高考复习方法与心理训练尹邓安　耿喜玲　蔡群　主编北京心知堂文化交流有限公司制作八、科学用脑与训练科学用脑与训练1、用脑要专心2、用脑要做到"五到"3、用脑要注意休息4、用脑要注意营养5、用脑要注意保养6、用脑要注意活动7、消除学习疲劳的方法8、提高脑力的训练9、三分钟瞑目静思健脑法10、健脑健身训练法11、间歇时间锻炼提高智力训练法12、空间想像促进智力发展13、放松操练法14、聪明与营养（1）吃足主食（2）增加蛋白质（3）注意食蛋黄（4）强化维生素b（5）中和酸食（6）适度进食如何理解用脑专心？所谓专心，就是指学习的时候一定要集中注意力，决不能三心二意。人在聚精会神从事

2、某种活动时，大脑皮层就会出现一个兴奋中心，而它的临近部位，都处在抑制状态，此时大脑的活动都处于这唯一的兴奋中心管辖之下，大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因此大脑的工作效率特别高，学习效果特别的好。自我心理训练语我很专心，我不走神，我眼在看，心在想，口在念，专心，专心，专心，决不走神！……用脑要注意休息休息一般有三种方式：安静休息（睡眠或闭目养神）活动休息（散步打球做操）交替休息（文理互换）怎样才能消除疲劳呢？第一，单侧体操法第二，疲劳防治操第三，采用身心放松术疲劳防治操坐时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆动；慢慢的作几次头

3、向左右，前后弯曲或绕圈的动作，然后按摩颈肌、肩胛肌；深吸气，然后慢慢的呼出；两臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕抖动；离开座位，在室内或室外走动。怎样使身心放松？选择一个清新安静的环境选择自己舒适的姿势放松肌肉调节呼吸意识的放松运用想象力三分钟瞑目静思健脑法怎样能在最短的时间里使大脑处于最佳状态呢？现在我们就学习日本东京大学川烟爱义教授提出的三分钟冥想静思健脑法。静坐阶段。瞑目静思时，首先应安静、平稳的坐着，坐姿至关重要，应“以形入心”。深呼吸阶段。调节呼吸包括腹式呼吸和静数呼吸两个环节，腹式呼吸尽量缓慢鼓腹和深吸气，然后在缓慢吐出使腹部恢复正常。暗诵阶段。整个暗诵

4、阶段为时一分钟，这是瞑目静思的精髓。初学者可每天在睡前或起床后练习一次，试行一周，以练好呼吸方法和暗诵语句。健脑健身训练法改善上半身血行的运动调整神经系统的运动按穴位放松操练法躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿势自然、放松，不要用力，也不要勉强。深呼吸数次，心理默数1，2，3……。如果有杂念请不要理会，而将注意力集中到呼吸上。继续保持呼吸，将注意力放在身体的各部位，要逐步进行，依序而来。现在请跟指示做：在心理对自己说：我的头脑越来越轻松。在两三次呼吸之后，你再次对自己说：我的脖子越来越轻松，依次类推，到肩膀、双手、肚子、双腿……任何部位你都可以放松，到最后的你的整个人

5、会很轻松。放松之后，觉得回到现实世界，只要轻松的将眼睛张开即可。整个过程大概需要10分15、自我催眠训练方法（1）闻香味法（2）手上浮法（3）身体变暖法（4）身体变重法（5）时针法（6）照镜法（7）烛光法（8）听音乐法（9）听节拍器法（10）下梯法（11）倒数法十、考前一周的复习与心态调整考前一周的复习心态调整1、考前一周的复习（1）生活要有规律（2）不要再大量做题，重在梳理知识结构（3）主要精力要放在按知识结构对做过的试卷进行认真地理解和消化（4）要讲究复习效率（5）适当地放慢复习节奏（6）保证充足的睡眼2、考前心理调适法则（1）考试观要端正高考并不可怕，我把它当作平时

6、的练习，只要我认真去完成，定能考出我的水平。--------（2）保持心情轻松高考前如何进行心理调节？不要过分的看重高考对个人前途的影响，不能片面的认为考取大学是唯一的出路，而应把考试当成是检验自己的依次重要“测验”，既要认识到高考是一种竞争，又不能过分的强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。自我心理训练语高考并不可怕，我把它当作平时的练习，只要我认真的去完成，定能考出我的水平。……保持心情轻松要维持日常的生活习惯，饭后听音乐，晚上看半小时的新闻。要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接高考。3、做好考前准备工作考试前作好精神

7、，物质的准备工作，有利于放松紧张的心情，脚踏实地，有条不紊的进入到考试状态，精神准备上除了要调整好情绪外，也可适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功的通过高考。4、进考场讲究方法运用技巧可以消除不良的心态。入场前，如仍处于紧张的状态，可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同是也可以与同学小声谈笑，以便缓解紧张的情绪。5、考前自信训练（1）采取积极的自我暗示我对自己充满信心，这次我一定能考好我正在向自己的目标接近------（2）考前分析自己的优势所在6、怎样摆脱考试恐惧（1）幻