积极心理学-清华公开课樊富珉教授录音整理

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1、上节课我们花费了比较多的时间来构思了我们的生命蓝图。这是一张引导你今后多年的路线图，值得我们花时间是精雕细刻，上节课由于时间的关系，没有好好得去分析它，请你们再次拿出这张路线图。我们看一看数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多？还是下边的多？上升和陷落的幅度怎样？一张引导你今后多年的路线图，值得精雕细刻。全部完成后，这张表就代表了你的人生蓝图。你可要保管好啊，它是你今后的指南针。　我们首先来看过去的那部分，以前的事已经发生过了，哪怕是再可怕的事件，也已过去。你不可改变它，能够改变的是我们看待它的角度。一个

2、人的成熟度，在于这个人治愈自己创伤的程度。过去是重要的，但它再重要，也没有你的此刻重要。这里面有个佛理小故事，我想和大家分享下一个人问禅师：一个人的一生当中，哪一天最重要？禅师不加思索的说是今天，为什么，因为今天是我们拥有的唯一财富。昨天不论多么值得回忆和怀念，它都像沉船一样沉入海底了。明天不论多辉煌，它都还没有到来，而今天不论多么平常们多么暗淡，它都在我们手里，由我们支配，珍惜今天，活在当下。　　活在当下，活在此时此刻，这是获得幸福百试不爽的诀窍。　　这不是今朝有酒今朝醉的颓唐和短视，而是脚踏实地的清醒把握。过去已

3、成定局，将来在于努力。真正抓在你手里的只有此时此刻。你的感官向着此时此地开放，你看到的是眼前的事物，听到的是耳边的声响，闻到的是近前的气味，触到的是身旁的温度，摸到的是指尖的感觉，尝到的是口中的滋味、、、把握当前，更是对生命本体的尊重。、、、、、、如果你对今后的规划很多，你对生命线的右侧上方风雨不透，我有一个善意的提示，你是否要注意生态的平衡，适当的间间苗，让计划瘦身一些？断其十指不如伤其一指，一个人的精力总是有限的，如果你没有过人的天赋和极好的运气，不可能四处开花八方结果。讲到这里，请同学们再次拿起这张生命线，重新

4、审视下，是否真的完整了？是否真是这里有个视频要和大家来分享一下。　　、、、、、、幸福是一种主观感觉。你没有给自己的潜能一个正常发挥的渠道，它怀才不遇，你就没有幸福可言。很多献身于自己事业的人，虽然未必各个成功，但他们乐此不疲，就是找到了和自己能力相对应的领域，在这个探索的过程中，他们收获了由衷的快乐。如果你始终在逃避，躲开挑战，做比你已经具备的能力要低的事情，表面上看起来，你减低了风险，让自己处在一个安全系数更高的避风港里，但你却把自己最宝贵的能量束缚了起来，捆绑着它，监视着它，禁锢着它。它所具备的动力无以释放，只得

5、变成苦恼的源泉，在你的体内奔突不止，希图引起你的注意，改变你的方式，让它一展宏图。或许一个游戏，一堂课，一个视频不会系统得改变一个人，但我相信，一切改变都需要一个开始，有人上过这堂课后，为他人做了一个善事，哪怕只有一个人，哪怕以后他再也没有做，对我而言都是一种欣慰。生命最宝贵之处，并不在它的长度，而在它的广度和深度。如果我们能很精彩的过好每一分钟，那么这些分钟的总和，也必定精彩。还有呢，研究发现，为什么有的人比别人快乐，这些快乐的人，他又什么特质。较快乐的人是乐观有盼望的有正面的期盼8能从负面的事件中找到正面的意义有

6、幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑中健康的面对自己与人不同的地方有的人唱歌比我们好，学习比我们好，人与人之间本来就是不同的，但是你要记住一点，你在这个世界上是唯一的，独特的，没有任何人可以取代得了你，我们接纳别人和我们不一样，因为我们也有很多和别人不一样，这就是乐观的，有期盼的。请表示你对一下句子同意或不同意的程度：0~4分当前途未定的时候，我怕通常会预想好的结果分越高越积极，当前途未定的时候，有的人可能首先想到一些比较坏得结果。比如考试吧，考驾照，考不上怎么办呀？考不上人家会不会笑话我啊？我不知道在座的各位，

7、有没有打算考驾照，如果你打算考的话，就有两种可能，要么考上，要么考不上，你会想着什么呢？你会怎么想？有一种说法叫做，做最坏的打算，然后呢，朝最好的方向努力，这是什么呢？这是我先垫个底了，坏不过这样嘛，我可以接受，所以能够得到更好的结果，我就更开心。展望未来，我看不到有令我开怀的境况。我对前景常感乐观我很少想过事情会尽如我意我很少预计好事会发生在我身上总的来说，我预期发生在我身上的好事会多于坏事这是积极的消极的。乐观和悲观的，所以各位，你是一个悲观的人呢，还是一个乐观的人呢。那么有研究发现，一个人他如果是积极正向的情绪

8、，很容易让他的思维进入一种正向的一种方式，那我们就看看乐观者，他的思维模式是什么样的？乐观者，乐观的人，性格很乐观的这些人，乐观是一种重要的人格品质，乐观也是一种积极的情绪状态，乐观的人他有什么样的认知特点呢？暂时性的（事情的成因是可变或短暂的）首先，他会把我们遇到的，不如意的事情看成是暂时性的，你要看成是暂时的，还是看成是长久的，那个结果很不