樊富珉压力管理工作坊

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1、我于2010-7-4晚上6点到9点半参加由清华大学心理学系樊富珉教授所指导的压力管理工作坊。这次工作坊对我自己本人来说，收获颇丰。正如我在课程结束后所说的，内心充满了诸多感恩与感动。从而对我以后开展相关压力管理课程及工作坊有明显的借鉴与提升价值。在此，表示对樊老师的倾心传授知识表示衷心的感谢！下面就把当天晚上的活动作一个简单的回顾。樊老师首先进行简单的开场白后，马上就团体规定作了说明，主要内容涉及到以下几点：1、 守时，不缺席。2、 每一位都要投入，专注在此时此刻。投入赿多，收获就赿多。3、 一定要坦诚，可以不说，一旦说出来就要听到最真实的声音。4、 暂停批

2、评，因为价值观每个人均不同。世界的精彩，就在于每个人的内心世界的不同。5、 保守秘密。如果对以上的所有内容表示认同，请每位伙伴举起右手并作庄严的宣誓。然后进入热身活动：每个人起立，找两个最高者成对角线，并做“光谱测量”，具体是对压力的感受从1分到10分进行自我站位确定。樊老师借此机会就相关问题进行访问。如“你如何看待自己的压力分数？”“压力对你的负面生活带来哪些不适？”“管理好自己的压力，信心有多大？”等等。随后通过生日圈活动，确立了八人一小组的小团体形成。接下来是“串糖葫芦”活动，成员组内自我介绍，内容涉及每人所在的单位、从事工作性质、性格特点及姓名。规则

3、是后面的人要把前面所有的人信息都要记住并说出来。当然可以借助团队的力量去完成这项挑战。而后小组成员再次承诺保守秘密，建立小团体的规范，选出组长代表。非常幸运的是，我被选为组长。在此，感谢组内所有成员对我的厚爱与信任，让我又有一次作组长的锻练与成长的机会。随后就对有关压力源探寻方面如《压力圈图》进行纸笔练习，写完用20分钟进行组内讨论，主要就以下几点进行分享与交流：1、 你的压力来源有哪些？2、 每个圈给你的感觉是什么？3、 压力很大时你身体的感觉如何？哪一部分不舒服？4、 你如何处理这些压力？组长就成员的发言作了一些总结，并在大组内进行分享。我分享时重点感谢

4、组内成员汲于信任把一些深层秘密很快给他人作分享。引得大家的掌声及樊老师的重点夸奖。休息10分钟会，进行放松活动，如一分钟的拍打功，大家都很投入，放松后的笑声此起彼伏，每人都深深地陶醉着。最后，每组进行脑力激荡，依靠成员的力量及群体的智慧找寻压力管理的有效方法，名为《减压锦囊》。我所带领的这一组共写出81条方法，成为冠军组，组内所有成员都感到非常自豪。当我代表我所在的组把81条方法念完后，引得了众多掌声。而后，每人一起念着樊老师给大家提供的压力管理锦囊的26式。行文至此，已近尾声，下面把压力管理的九大对策附录后面以作总结。1、 培养主观幸福感2、 培养乐观积极

5、人格3、 培养认知调整能力4、 培养幽墨化解能力5、 培养主动求助能力6、 培养问题解决技巧7、 培养沟通协调技巧8、 培养亲友支持帮助9、 寻求心理专业帮助