心灵减压，高考助力

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1、心灵减压，高考助力王永辉高考来袭。教室里的“倒计时牌”、学校里的高考标语、父母的嘱咐、老师的期望，所有的压力汇聚到学生的身上。再加上大量的练习考试训练之后，烦躁、紧张、压抑的情绪会不断增加。当学生吃不下、睡不着、坐不住、学不进时，甚至会出现破坏公物、发无名火等各种攻击行为。这些行为就像一个胀满的气球，一旦被扎上一个洞，就会形成一股破坏性的气流，像蝴蝶效应一样，在易感人群里互相激发，可能形成可怕的龙卷风。高考前的紧张、焦虑情绪不让其产生是不现实的，学校需要做的是及时把消极情绪转移方向，进行引导、管理，利用多种形式让学生以愉快饱满的情

2、绪来备战高考。但是，转移发泄的方式也须慎重选择，著名的“高考吊瓶班”，盲目让学生补充氨基酸，反造成负面影响。近年各地纷纷上演“撕书狂欢”“撕卷狂欢”，纸屑漫天飞的场面。更甚者，竟出现某学校6名高三学生因不满“撕书”行为被老师制止，殴打老师的暴力行为。这些愈演愈烈的极端的宣泄实际上是一种破坏性的释放方式，只能把学生情绪引向亢奋甚至是歇斯底里的状态，对备考工作有害无益。帮助学生调整考前心理状态，以愉悦的心情迎接高考，我在班级提出“快乐高考”的口号，让每一个备考的日子都充满期待，并进行了一系列的探索和尝试。一、心态归零，告别倒计时，每天

3、为自己加分很多学校高考前打出大幅标语，像“只要死不了，就往死里学”、“我以我血祭高考”等，这些刺激性太强的语言非但不能消除学生的压力反而会加剧考生的紧张情绪。离高考还有十天，学校开始调整生物钟，中午2:00起床到教室上自习。自习开始时，我把教室内张贴的成绩单、名次榜全部揭下来，把倒计时标志也全部擦掉。随后与学生举行了一个小小的告别仪式：这些成绩单上的阿拉伯数字的变化，十个月来一直牵动着我们的神经，伴随着无数的喜怒哀乐。其实，这些数字的真正意义是让我们不断检查验收学习效果，调整复习方向。倒计时的设立是为了提醒大家有紧迫感，现在我们需

4、要来一次心态归零，清空所有心灵垃圾回收站，一身轻松，全力以赴突破自身局限，实现考前的最后爆发。现在，我们把这些成绩单全部扔进废纸回收箱。擦掉倒计时后，后面黑板换成学生每日寄语，每天由一个宿舍负责，每位宿舍成员写给全班同学一段鼓励性的语言。最后冲刺阶段，有些学生想到高考在即就感觉万分紧张，学不进去，每天惶惶度日，很少能真正静下心来掌握一些知识。为进一步调整学生状态，我提出学生要“每天为自己加分”。我建议学生学习世界冠军山田本一，淡化高考倒计时，而将这段路程分割成以一天为单位的时间段，让学生专注于每一个“今天”的学习，列“每日知识清单

5、”，完成一项，画一张笑脸或者一个红红的对勾，提醒自己每天都在进步，每天在为高考加分。这样，不仅收获了知识，还收获了信心。二、心里拓展训练，营造积极的班级气氛高考前一天晚上，对于每一个考生，每一个考生的班主任和家长都是一场严峻的考验，对于一个未知而难以把握的结果，又付出了长期艰苦的准备，充满着热切的期盼，这种矛盾和焦虑情绪常给大家以无所适从的感觉，既容易形成压抑沉重的氛围，又容易以放松为理由形成放纵，产生破坏性的后果。适度调整和引导，既缓解和释放压力，又把兴奋点转移到备考当中，我设计了“把烦恼丢掉，将信心带走”的心理游戏。1．写出三

6、件最烦恼、最担忧、压力最大的事，老师拿一纸袋，鼓励学生狠狠地将忧虑扔到纸袋里，像垃圾一样扔掉。2．写出最近一个月做得好的、学习顺利的、成绩突出的、进步很快的、心情很好的三件事，郑重地折叠好，放在上衣口袋里，给自己力量，伴自己成功。3．写出你同桌的突出优点，写一句鼓励的话，彼此双手交换，说谢谢，打开看看，你是否同意他的评价，这是来自同伴的信心和鼓励，也折叠好，放在上衣口袋里。双手紧握，说感谢对方三年来对自己的关心和帮助、理解和支持，双方击掌，信心增倍。三、感受大自然的美好，驱走心中的郁结，收获心灵的愉悦“2014年5月26日，今早天

7、气格外晴朗，蓝蓝的天，白白的云，还有自由滑翔的银色飞机。清风拂面，耳边鸟声啁啾，让我们一起在大自然的天然氧吧中做一次深呼吸吧！”在一个难得的晴空万里的日子里，我和学生们暂时抛却高考的纷扰，一起享受这缕清爽的气息。在天气炎热的时候，我会抽出五到十分钟时间让学生含上一颗薄荷糖或做做深呼吸，给他们描绘想象中清风拂面、草色青青、流水潺潺的画面，让他们自由畅想。在短暂的身心放松后，学生会以更积极的精神状态重新投入到学习中去。四、适当的体育锻炼，缓解压力，愉悦身心慢跑、做操等运动，可以缓解压力，促进大脑分泌内啡呔，愉悦身心。当然，．在高考前应

8、让学生停止激烈对抗性的体育活动，防止意外受伤。在我看来，做手语操就是考前调整的一个不错的选择。从6月适应性备考开始，2:15～2:30，每天中午十五分钟，我和学生一起学做《步步高》。高考期间，每日晨训前做一遍。这项活动既锻炼了学生的肢体协调能力，愉