苦恼源于自己认知(沈英)

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1、苦恼源于自己的认知教学目的：1.了解苦恼与认知的关系;2.不合理的认知形成的原因3.不合理的认知对心理健康的影响4.学会积极认知的重要性引入：有一个和尚，每次坐禅都感到有一个大蜘蛛干扰他，他想赶走它但总是办不到，这使他很烦恼。师父闻知此事，让他坐禅前先预备一支笔，等蜘蛛来时就在它身上画个记号，以便知道它来自哪里。和尚照办了。等他坐禅完毕，以看原来记号画在自己的肚皮上。这个故事告诉我们，烦恼就来自于我们自己。在我国民间曾流传这样的以个故事：有位老太太有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。老太太天天为儿子忧愁，为什么呢？在雨天，担心小儿子的雨伞卖不出去；在晴天，担心大儿子的雨伞卖不出去。总之，她

2、每天都有让她忧烦的事。后来，一个人跟她说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大儿子家生意兴隆；大晴天，您小儿子家生意好坐。对您来说，哪一天都是好日子啊！”老太太转念就笑了。　我们在生活中几乎都有这样的体会：同样的事情作用于不同的人身上往往会引出不同的行为反应。为什么会出现这样的情形呢？原因就在于刺激与反应之间存在着一个重要的中介因素，那就是认知。由认知对刺激坐出解释和评价，从而人为地给刺激赋予了意义，再由这种意义引出了相应的行为反应。为了更容易理解这个道理，我们就先以失恋为例子坐个分析。　　失恋是个事件（刺激源），对这一刺激源的认知不同完全可以导致不同的行为反应，一.假如认为失恋说明了自己所选择

3、的人生道路是失败的，使自己后半生幸福梦想化作了泡影，正所谓“一失足成千古恨，”想从头再来已经是不可能了――结果就会悲观失望，陷入痛苦之中难以自拔，严重者就会成为抑郁症患者二.假如认为对方坚持要与自己分手，都是因为自己没有什么优点和长处可以吸引人所造成的。――结果从此就会很自卑，在今后与异性的交往中可能变得被动消极，甚至会给整个生活罩上一阴影。三.假如认为失恋是一件很丢人的事。――结果就很容易使自己进入一种惶惶不安的状态，总　觉得别人对自己另眼相看，瞧不起自己，讥笑自己，总想躲避众人的视线。四.假如失恋说明了人是不可以相信的，男人都是忘恩负义的东西或者女人都具有什么什么的本性。——结果就会以以种

4、玩世不恭的态度游戏人生。五．假如认为失恋在现代社会是时髦的，很多人都有失恋的经历，有的甚至有过几次，人这以辈子说们滋味都应该尝一尝，从这个角度讲，没失恋过也是人生的一个遗憾。——结果就会对失恋反应很平淡，并有可能在平淡之中还隐藏着几丝高兴一.假如认为对方太没有良心，自己把什么都给了他（她），没想到他（她）竟然忘恩负义，是个白眼狼，玩弄和欺骗了自己的感情——结果就会怀恨在心，甚至表现出报复的行为二.假如认为失恋终于使自己从痛苦的恋情中得到解脱，从此又有了自由，又拥有了选择的机会，凭着过去的恋情给自己留下的经验，相信再处理问题一定会更成熟——结果失恋带来的就会是高兴，甚至是兴奋。总结：通过对失恋问

5、题的分析，我们可以看出，事情本身并不是行为反应的直接原因，对事情的认知才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理的认知，正所谓“天下本无事，庸人自扰之。”(一)不合理认知形成的原因:我们从上面的分析中可以看出，苦恼的根本来源就在于对世界，对人生的不合理（不正确）认知，不合理的认知是怎样产生的呢？美国有位心理学家叫艾里斯曾提出以下几点基本假设：（1）自寻烦恼是人的本性，人并不是完全理性的动物，人常为情绪所捆扰，而捆扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的（2）人有思考能力，但思考自身问题时，则多表现出损己害己的倾向。对与自己密切相关的事情，往往做过多无谓的思考，这是困扰自己的主要原因

6、（3）不需要有事实根据，单凭想象就可以形成信念，这是人区别于其它动物的特征之一，这种无中生有的想象力太丰富，就会使人陷入越想越苦恼的困境之中（二）认知对心理健康的影响：人的认知模式和认知系统既可以促进人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人轻者陷入情绪困境之中，重者导致多种心理疾病甚至自杀。下面仅列举几个例子来说明梵高是世界级的画家，是公认的出类拔萃的绘画天才，他的一幅画现在可以卖到几千万美元。然而，他在生前对自己，对生活都缺少正确的认知。他因为失恋，因为他的画当时不能得到恰当的评价，就认为前途暗淡无光，陷入绝望之中，后来发展成精神错乱，他吞食颜料，松节油，煤油，割自己的耳朵，甚至对自己开了一

7、枪。当时他吃３７岁，一个才华横溢的生命就这样陨落了。俄国诗人叶赛宁，写诗很有天赋，２２岁就已经成名了，但３０岁时就自杀了。原因就在于他对生活的认知存在严重的偏差，他对自己的评价是“走过的道路是这样短，犯下的错误却是这样多。”(三)不合理认知的特征1.绝对化的要求“只要我付出了努力，我就应该获得成功。”“我爱他，他也应该用同样的爱来回报我。”“过去他在很困难的时候，我曾竭尽全力帮助他，现在我遇到了麻