85式杨氏太极拳图解及各动作要领

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1、八十五式杨式太极拳杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者

2、用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。杨式太极拳的特点（1）虚灵顶劲（2）含胸拔背（3）松腰（4）分虚实（5）沉肩坠肘（6）用意不用力（7）上下相随（8）内外结合（9）相连不断（10）动中求静八十五式杨式太极拳拳谱59第一式  预备式第二式  起势 第三式  揽雀尾第四式  单鞭第五式  提手上势第六式  白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式  手挥琵琶第九式  左右搂膝拗步第十式  手挥琵琶第十一式  左搂膝拗步第十二式  进步搬拦捶第十三式  如封似闭第十四式  十字手第十五式  抱虎归山第十六式  肘底看捶第十七式  左右倒撵猴第十八

3、式  斜飞式第十九式  提手上势第二十式  白鹤亮翅59第二十一式  左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式  扇通背第二十四式撇身捶第二十五式  进步搬拦捶第二十六式  上步揽雀尾第二十七式  单鞭第二十八式  云手第二十九式  单鞭第三十式    高探马第三十一式  左右分脚第三十二式  转身蹬脚第三十三式  左右搂膝拗步第三十四式  进步栽捶第三十五式  翻身撇身捶第三十六式  进步搬拦捶第三十七式  右蹬脚第三十八式  左打虎式第三十九式  右打虎式第四十式    回身右蹬脚第四十一式  双峰贯耳第四十二式  左蹬脚第四十三式  转身右蹬脚

4、第四十四式  进步搬拦捶第四十五式  如封似闭第四十六式  十字手第四十七式  抱虎归山第四十八式  斜单鞭第四十九式  野马分鬃第五十式    揽雀尾第五十—式  单鞭第五十二式  玉女穿梭第五十三式  揽雀尾第五十四式  单鞭第五十五式  云手第五十六式  单鞭第五十七式  下势第五十八式  金鸡独立第五十九式  左右倒撵猴第六十式    斜飞式第六十一式  提手上势第六十二式  白鹤亮翅第六十三式  左搂膝拗步第六十四式  海底针第六十五式  扇通背第六十六式  转身白蛇吐信第六十七式  搬拦捶第六十八式  揽雀尾第六十九式  单鞭第七十式

5、    云手第七十一式  单鞭第七十二式  高探马带穿掌第七十三式  十字腿第七十四式  进步指裆捶第七十五式  上步揽雀尾第七十六式  单鞭59第七十七式  下势第七十八式  上步七星第七十九式  退步跨虎第八十式    转身摆莲 第八十一式  弯弓射虎第八十二式  进步搬拦捶第八十三式  如封似闭第八十四式  十字手第八十五式  收势59八十五式杨式太极拳图解与动作要领第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。(图1)要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主

6、要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(

7、图2)59动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。(图3)要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力

8、．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要