杨氏太极拳要领

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1、杨氏太极拳的要领目录出版者说明序一朱光炽序二上海赵自序三宁波市致柔拳社高载君林国富邬建国序四上海交大黄林鹏太极拳旨意诠解初学太极拳十三字诀杨式太极拳架详解第一路第1式预备势第2式起势第3式揽雀尾第4式单鞭第5式提手第6式白鹤亮翅第7式左搂膝拗步第8式手挥琵琶第9式左搂膝拗步第10式右搂膝拗步第11式左搂膝拗步第12式手挥琵琶第13式进步搬拦捶第14式如封似闭第15式十字式第二路第16式抱虎归山第17式斜揽雀尾第18式肘底捶第19式左倒撵猴第20式右倒撵猴第21式左倒撵猴第22式斜飞式第23式提手第24式白鹤亮翅第25式左搂膝拗步第26式海底

2、针第27式扇通背第28式翻身撇身捶第29式上步搬拦捶第30式上步揽雀尾第31式单鞭第32式云手第33式单鞭第三路第34式高探马第35式右分脚第36式左分脚第37式左转左蹬脚第38式左搂膝拗步第39式右搂膝拗步第40式左搂膝栽捶第41式翻身白蛇吐信第42式上步搬拦捶第43式右蹬脚第44式左披身伏虎第45式右披身伏虎第46式回身右蹬脚第47式双峰贯耳第48式左蹬脚第49式右转身右蹬脚第50式进步搬拦捶第51式如封似闭第52式十字手第四路第53式抱虎归山第54式斜揽雀尾第55式斜单鞭第56式右野马分鬃第57式左野马分鬃第58式右野马分鬃第59式进

3、步揽雀尾第60式单鞭第61式四角穿梭第62式进步揽雀尾第63式单鞭第64式云手第65式单鞭第五路第66式左下势第67式左金鸡独立第68式右下势第69式右金鸡独立第70式左倒撵猴第71式右倒撵猴第72式左倒撵猴第73式斜飞式第74式提手第75式白鹤亮翅第76式左搂膝拗步第77式海底针第78式扇通臂第79式撇身捶第80式上步搬拦捶第81式上步揽雀尾第82式单鞭第83式云手第84式单鞭第六路第85式高探马第86式左穿掌第87式回身十字腿第88式搂膝指裆捶第89式上步揽雀尾第90式单鞭第91式左下势第92式上步七星第93式退步跨虎第94式转身摆莲第

4、95式弯弓射虎第96式进步搬拦捶第97式如封似闭第98式十字式第99式合太极太极拳推手练习法第一节为什么要练推手第二节太极推手和太极功夫第三节推手练习法一、定步单推手(一)推手攻守双方的基本手法甲按乙堋甲挤乙捋甲堋乙按甲捋乙挤（二）按手、步的分类1、以手分类左、右手单位推手2、以步分类顺步单推手拗步单推手动步单推手踏步单推手走步单推手二、定步双推手1、单人练习法引式按式挤式堋式捋式2、定步双推手合步对练法甲引、按，乙堋甲按乙堋甲挤乙捋甲堋，乙引、按甲堋、捋，乙前按甲堋、捋，乙挤甲捋乙挤换手换步第四节推手练习要领附录太极长拳（藏拳）细目太极拳

5、论注陈微明太极合老说陈微明太极拳术十要陈微明跟随微明先生学拳林炳尧序一我与林炳尧老师我叫朱光炽，与林炳尧老师同庚同属猪，又是同乡宁波人。两人先后在由陈微明老师于1925年上海创办的致柔拳社同练杨式太极拳，至今已近六十个春秋。为了继承陈师遗愿，发扬中华国粹，所以两人分别传授杨式太极拳已四十余载。遵师嘱练拳必须先练拳德三戒，即不可哗众取宠而欺骗别人，不可三心二意而随心所欲；不可时断时续要坚持勤练。两人虽然同属陈师门下，由于体会与钟爱不同，因此锻炼方法也就有分异。林炳尧老师保留传统练法，以体用技击强身为本，所以形成轻、灵、快的拳路；而我以运气防病

6、为本，所以形成重、敛、慢的拳路。总观杨式太极拳的特征，以松、静、慢为基础，以腰部灵活为主宰，以虚实分清轻重为重点，以阴阳结合为条件，以缓匀不断为要求，以由里及外内动为宗旨，以内气养身之功才是目的。因此万变不离其宗，练好腿功、腰功和气功称之谓三功合一的内家拳术，为广大拳术爱好者所喜爱。值此书即将付印之际写序以飨读者。同门朱光炽写于沪序二本书所介绍的拳架是传统的杨式太极拳。林炳尧老师所传授的拳架和推手完全是当年杨澄甫先生和陈微明先生一脉相传的杨式拳法。笔者追随林老师学拳多年，深知其欲将毕生心得贡献于世的心愿。他采用“详解”的原意，是要使广大的太

7、极拳爱好者通过此书掌握纯正精华的拳理拳法，准确规范的架式和推手技术，帮助一些同志摆脱姿势不正、僵硬散乱等违背内家拳准则的毛病。这里所谓的“详解”，也可以说是“返真”，无非是真正把传统的太极拳学到手、学到家的意思。太极拳这项运动，自传世以来经过一代又一代拳家的努力，渐渐由北方流传到南方各地。特别是解放以后，由于政府的大力倡导，更进一步在全社会得到极大的普及。但是在另一方面，我们也不难看到，不少人尽管练拳多年，但对于太极拳基本功法了解得很少，拳姿也不规范，不符合要求。主要的原因就是缺乏良好的师传和严格的训练。他们中间，许多人是自己摸索无师自学的

8、；有的只参加过短期训练班，以后又没有机会深造；有的人只是在公园或是街头巷尾顺便跟人模仿，而给他示范的人自己并没有经过专门训练。教的人只会其表,不知其本，学的人亦是依着葫芦画瓢，没