肌力的训练ppt课件

《肌力的训练ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、肌力的训练肌力的定义影响肌力的因素肌力的训练原则肌力的训练方法肌力的评估一、肌力的定义肌力（musclestrength）是指在肌肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、启动或控制运动而产生一定张力的能力。二、肌的分类肌原动肌拮抗肌协同肌⒈原动肌又称主动肌，是指发起和完成一个动作的主动作肌或肌群。⒉拮抗肌是指与原动肌作用相反的肌。⒊协同肌是配合原动肌并随原动肌一同收缩的肌或肌群。按作用分，协同肌可分为三种类型联合肌（副动肌）是产生与原动肌功能相同的肌，是2~3块肌肉一起收缩产生特定运动。中和肌是一组肌群收缩以消除原

2、动肌收缩时在中间关节产生的不必要的运动。固定肌肌收缩时固定近端关节，为远端关节运动提供稳定的基础，使原动肌工作得更有效。等长收缩向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点彼此靠近，肌长度缩短，又称短缩性肌收缩。向心性收缩是作用于关节并使关节产生运动的主动肌的收缩。离心性收缩:肌肉收缩时，肌肉起止点两端彼此远离，使肌长度增加。是对抗关节运动的拮抗肌所产生的收缩，其作用与关节运动方向相反。用于稳定关节、控制肢体动作或肢体坠落的速度。向心性收缩类似手握哑铃做屈肘运动腕肩接近，肱二头肌收缩离心性收缩将上肢缓缓从外展位放下，三

3、角肌就在进行离心收缩。等速运动四、影响肌力的因素㈠肌肉的横截面积㈡肌纤维类型㈢运动单位募集率和神经冲动发放频率㈣肌肉的初长度㈤肌收缩类型㈥年龄与性别㈠肌肉的横截面积肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的总和，所以肌力大小与肌肉的生理横截面积成正比，肌纤维数量越多，肌纤维越粗，肌肉的横截面积就越大，肌肉收缩所产生的力量越大。㈡肌纤维类型肌肉力量的大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比例。按形态或功能分类，骨骼肌纤维可分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维（慢肌纤维）和中间肌纤维。肌力的大小主要由肌肉中白肌纤维的数量决定

4、。白肌纤维所占的比例越高，肌肉收缩力越大。白肌纤维比例高者适合做短距离、高强度的运动项目。红肌纤维比例高者适合强度小、工作时间长的耐力性运动项目。两者之间的区别源于氧的供应与能量代谢方式的不同。白肌纤维以无氧代谢为主，红肌纤维以有氧代谢作为主要的供能方式。㈢运动单位募集率和神经冲动发放频率一条运动神经纤维与它所支配的肌纤维构成一个运动单位，是肌肉的最小功能单位。当神经冲动沿一个运动神经元的神经纤维传至该运动单位的所有肌纤维时，全部肌纤维同时收缩。因此，运动单位募集得越多，肌力越大。研究表明，在20%~80%最

5、大收缩时，肌力的改变是靠神经系统募集不同数量的运动单位而实现的。当肌力达到80%以上最大收缩时，肌力的增加则通过增加神经中枢发放神经冲动的频率而实现。因此，神经冲动发放频率越高，肌肉力量越大。㈣肌肉的初长度肌肉初长度是指肌肉收缩前的长度。肌肉在收缩前被牵拉至适宜的长度，肌肉收缩时会产生较大的力量。这是因为被牵拉肌肉内的感受器（肌梭、腱梭）收到刺激，从而反射性地增加了肌肉收缩力。㈤肌收缩类型不同的肌肉收缩形式产生不同的力量。离心收缩过程中产生的肌力最大，其次为等长收缩，最小的为向心性收缩。离心收缩＞等长收缩＞向

6、心性收缩㈥年龄与性别肌力约在20岁时达到峰值，之后随着年龄的增长而逐渐衰退，肌容积、肌肉的横截面积因肌纤维变细而减小，55岁以后衰退速度加快。此外，结缔组织和脂肪组织增多也可以影响肌肉的力量。就性别而言，男性肌肉力量较女性强。五、肌力训练的原则阻力原则超常负荷原则（overloadprinciple）肌肉收缩的疲劳度原则阻力原则阻力的施加是增强肌力的重要原则。阻力主要来自于肌肉本身的重量，肌肉在移动过程中所受到的障碍的大小，纯粹的外加的阻力等。⒉超常负荷原则即训练时运动必须超过一定的负荷量和保证超过一定的时间

7、，也称超负荷原理。这是与训练强度有关的原则。这一原则认为，在训练中，除非使肌肉的负荷超过日常的活动，否则就不能改善肌力，也即超常负荷引发超常恢复机制。增强肌力需要肌肉在一定的负荷下做功，所给的负荷应略高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60%，并持续训练6周，才可取得明显的效果。⒊肌肉收缩的疲劳度原则即训练时应使肌肉感到疲劳但不应过度疲劳的原则，也是控制超常负荷不至于过度的一个主观限制指标。通过使肌肉较大程度收缩，并重复一定次数或持续一定的时间以引起适度的肌肉疲劳，以达到增粗肌肉纤维

8、、增强肌力的目的。注意:训练中一定不要出现过度疲劳，因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的，因此训练中应严密观察，一旦出现过度疲劳就应停止训练。过度疲劳的表现：运动速度减慢，运动幅度下降，肢体出现明显的不协调动作，或主诉疲乏劳累。另外，在肌力增强训练后，却反而出现了肌力下降的现象，也往往意味着前段的训练强度过大，肌肉出现了过度的疲劳。六、肌力的训练方法根据肌肉现存的肌力水平，分别采用以下几种运动方法:辅助主