中医养生学 第八章 睡眠养生课件

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1、第八章睡眠养生6/30/20211中医养生学－－－胡润淮安寝乃人生最乐6/30/20212中医养生学－－－胡润淮古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。6/30/20213中医养生学－－－胡润淮睡眠与健康是“终生伴侣”。“能眠者,能食,能长生”。6/30/20214中医养生学－－－胡润淮“睡眠是天然的补药”。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵

2、抗力。6/30/20215中医养生学－－－胡润淮第一节对睡眠的认识6/30/20216中医养生学－－－胡润淮睡眠对生命是必不可缺少的在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦6/30/20219中医养生学－－－胡润淮睡眠的生理意义第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛6/30/202110中医养生学－－－胡润淮6/30/202111中医养生学－－－

3、胡润淮第三节睡眠的时间为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。6/30/202112中医养生学－－－胡润淮年龄一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。成年人只要7～8小时就够了;60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。6/30/202113中医养生学－－－胡润淮久卧伤气6/30/202114中医养生学－－－胡润淮第四节睡眠的质量睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。6/30/202115中医养生学－－－胡润淮如何评价睡眠质量？睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不

4、断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。6/30/202116中医养生学－－－胡润淮6/30/202117中医养生学－－－胡润淮6/30/202118中医养生学－－－胡润淮6/30/202119中医养生学－－－胡润淮第五节睡眠的方法为什么有人睡眠不好原因是要解决睡眠的方法问题。6/30/202120中医养生学－－－胡润淮6/30/202121中医养生学－－－胡润淮床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？6/30/202122中医养生学－－－胡润淮理想的床铺应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚

5、的棉垫的软硬度为最佳。6/30/202123中医养生学－－－胡润淮6/30/202124中医养生学－－－胡润淮水床每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。6/30/202125中医养生学－－－胡润淮水床水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否则人体的温度就会被水吸走。。6/30/202126中医养生学－－－胡润淮2、枕头6/30/202127中医养生学－－－胡润淮6/30/202128中医养生学－－－胡润淮3、被子及其他卧具6/30/202129中医养生学－－

6、－胡润淮6/30/202130中医养生学－－－胡润淮4、睡眠的姿势：卧如弓俗话说:“”。6/30/202131中医养生学－－－胡润淮中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。6/30/202132中医养生学－－－胡润淮右侧卧位睡眠的好处右侧卧位左侧卧位6/30/202133中医养生学－－－胡润淮不良睡姿：仰睡和俯睡6/30/202134中医养生学－－－胡润淮睡觉翻身一夜之间,总得翻身2

7、0～45次,以求得舒适的体位。6/30/202135中医养生学－－－胡润淮如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,《千金要方·道林养性》说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。6/30/202136中医养生学－－－胡润淮要有良好的睡眠习惯6/30/202137中医养生学－－－胡润淮6/30/202138中医养生学－－－胡润淮(1)刹住“开夜车”6/30/202139中医养生学－－－胡润淮(2)刹住“开夜车”6/30/202140中医养生学－－－胡润淮“开夜车”是得不偿失的。6/30/202

8、141中医养生学－－－胡润淮良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前情绪应平稳。6/30/202142中医养生学－－－胡润淮蒙头睡觉不好《千金要方,道林养性》说:“冬夜勿覆其头,得长寿。”6/30/202143中医养生学－－－胡润淮不要“和衣而卧”6/30/202144中医养生学－－－胡润淮睡觉时宜穿睡衣6/30/202145中医养生学－－－胡