《运动处方》各章提要与作业

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1、各章提要与作业题第一章运动处方的基本理论本章提要：通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。作业题/思考题：对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。第二章预防健身性运动处方制订的依据本章提要：制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主

2、要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。作业题：一、游××，男，39岁，身高158.5cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″握力：43.8Kg俯卧撑：49次纵跳；13.8cm坐位体前屈：-3.8cm作业要求：1.计算台阶指数2.

3、计算BMI3.评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：70.92：243：5、2、5、0、1、二、宋××，女，25岁，身高160.1cm，体重83.8Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″握力：16.1Kg仰卧起坐：7次纵跳；22.1cm坐位体前屈：-7.1cm作业要求：1.计算台阶指数2.计算BMI3.评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：45.32：32.73：3、0、

4、3、4、0、三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为79次/30″、70次/30″、68次/30″。作业要求：计算台阶指数并进行评定。答案：41.7及格四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：女，体重47.2Kg，握力21.8Kg男，体重67Kg，握力37.2Kg作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。答案：女：46.2良好男：55.5良好（四舍五入）五、×××，男，23岁，身高193cm，体重93Kg，肱三头肌皮褶厚度19mm

5、，肩胛下角皮褶厚度18.5mm。作业要求：1.计算BMI2.计算体脂％3.计算肥胖指数4.你认为该男子是否需要进行减肥？并请说明理由。答案：1：24.972：21.95％3：130.87％4：是六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。第三章耐力运动处方本章提要：除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订

6、耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C.心脏功能能力、E.C.运动能力、THR靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法；F.C.的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。作业题：一、在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40cm、35cm、30cm、25cm，蹬台阶频率均为30次/分。请计算各测试负

7、荷的运动强度，用MET表示。答案：10.929.908.877.84二、体重为62Kg的受试者，蹬车功率为50w、100w时，运动强度为多少MET？体重为75Kg的受试者，蹬车功率为60w、120w时，蹬车功率为多少MET？答案：4.496.984.476.94三、×××，女，54岁，身高155cm，体重70.4Kg。二次台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。二次台阶试验姓名：性别：年龄：岁身高：cm体重：Kg测定日期：台阶高度cm蹬阶频率次/分MET心率次/分第一负荷151591第二负荷1525109心率次/分220

8、20018016014012010080604035791113151719METs功能能力：METs运动强度：％-％运动能力：METs-METs靶心率：次/分-次/分次/10″-次/10″测