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时间：2018-10-11
《肌力训练技术（中）课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、主动训练主动收缩肌肉，无需助力，不用外来阻力1.适应证：3级以上肌力2.方法：肢体处于抗重体位抗阻训练主动收缩肌肉，并抗阻力1.适应症：4级以上肌力2.方法：徒手、加重物、重锤与滑车、弹簧、水中运动杠杆原理，给予适当阻力(部位、强度、方向)等长训练适应证：2-5级肌力训练形式：徒手、利用器具训练方法：Tens、多角度等长训练等张训练适应证：3～5级肌力训练方法基本方法渐进性抗阻练习法向心练习离心练习渐进抗阻训练DeLorme法：10RM(10repetitionmaximum）10次等张收缩能承受的最大负荷。方法：第一组50%10RM*10个第二组75%10RM*10个第三组100%10R
2、M*I0个Oxford法-上述颠倒短暂最大负荷练习1.适应证：3～5级肌力2.训练方法：等张收缩和等长收缩相结合最大负荷等张收缩，接着做等长收缩5-10秒，重复5次，每次增加0.5kg.不能持续5-10秒者，不加大负荷等速训练又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动在运动过程中，运动速度不变（等速）而阻力可变.运动中的速度预先在等速仪器上设定，一旦速度设定,不管受试者用多大的力量，肢体运动的速度都不会超过预设的速度.受试者的主观用力只能使肌张力增高，力矩输出增加，而不能产生加速度的一种运动。等速运动1．适应证根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式。2．训练方法①等速向心肌力训练②等速离心肌力训
3、练向心收缩/离心收缩离心收缩/离心收缩③短弧等速肌力训练
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