健康四大支柱

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1、健康的四大支柱許多人為追求財富或地位每天忙忙碌碌，忽視了自己的健康。實際上，追求健康是一件十分簡單的事情，首先需要自己要有一個正確的健康觀念，再將健康觀念融入生活的細節之中，持之以恆，就可以得到健康。有什麼方法可以得到健康的目標呢?健康好比一個桌面，需要有四條支柱來支撐，並且四條支柱要平衡，缺一不可。一、充足的睡眠我們的身體就像一個工廠，白天機器要工作，晚上要對機器維修，以保證第二天的工作。如果晚上沒睡好覺，身體細胞沒有得到修復，當第二天工作的時候，細胞就會疲勞，人體出現種種不適。有的人認為如果晚上沒睡好，白天可以多睡幾幾

2、個小時補上，這種說法是很不科學的。因為人體吸收營養最好的時段是在晚上，錯過這段時間，再多的睡眠也不能完全補回來。通常觀常一個人的皮膚可以知道他的睡眠狀況。如果一個人皮膚粗糙，臉色灰暗，還有黑眼圈，那說明他的睡眠質量不好。女士們可能都有這樣的經驗：如果晚上睡不好，在化妝的時候粉底是很難拍上去的。即使拍上去也不會與皮膚揉合在一起，達不到應有的效果。那麼睡多長的時間才算好呢?一般在6~8小時比較合適。睡眠時間的長短通常跟年齡友反比。剛出生的小孩子睡眠的時間通常要比老年人長得多，這是因為人在嬰兒時期主要以長身體為主，有很多新細胞產

3、生，需要修補的細胞數量遠遠大於消耗的細胞，而老年人死亡的細胞則多於需修補的細胞。此外，同年齡同性格的人，睡眠時間也有差異。有的人一天睡6小時已經足夠了，而有的人則要睡9個小時才能恢復精神。一般說來，白天消耗得越多，晚上修補的時間就要越長。如果發現自己睡7個小時精力就很充沛了，就不需要睡8個小時。二、適量的運動摘自《營養人生》4of4運動並不能使身體產生營養，而且會消耗體內的蛋白質、維生素等，那為什麼還要運動呢?因為運動能帶動身體吸收營養。當運動時，心臟的跳動加快，帶動血液流動的速度加快，血液為身體各處帶去更的養料和氧，也帶

4、走更多的廢物，促進了細胞的新陳代謝。我們都知道喜歡打拳的人的手會特別結實，因為當手打在物體上時，身體就會發出信號，認為這個地方特別需要鈣和蛋白質，才經得起外面的碰撞，此時營養就會用在手上，使手的肌肉和骨頭變得很結實。骨折的人需要補鈣，但如果吃進大量的鈣後躺在床上不動，鈣是不能很好的吸收的。這時候需要一此外力幫助運動以達到吸收鈣的作用。女性做美容，按摩面部皮膚時，營養就會用在面部皮膚上，達到美容的效果。如果身體攝取的營養不足，稍微大一點的運動量就會損傷我們的身體。如果一個人身體不是十分健康，攝取的養分不充分，那麼他在較長的時

5、間運動後，就會非常疲勞，很難恢復。這種情況對內臟器官的損傷是非常大的。1．有氧運動有氧運動包括騎車、慢跑、游泳、散步等。運動時間要在20分鐘以上，最好是40分鐘。因為當運動時間在5分鐘的時候，消耗的只是體內的糧原，再過5分鐘消耗的是蛋白質，再過5分鐘體內的脂肪才開始消耗，所以當人體運動一段時間後，脂肪才開始消耗，時間越長，消耗得越多。有氧運動有助於加強心肺功能和血液循環系統。人體老化主要是有氧運動過少。人每分每秒都在活動的是心臟，心臟平均跳動的次數80次，而在做有氧運動時，心臟的跳動達120次，這時候吸收的營養就用心臟里。

6、心臟的跳動變快了，血管里血的流動隨之加速，營養就會運用到心血管處，使心血管保持健康。因此，常做有氧運動有助於加強心肺功能和血液循環系統。例如：心血管病人應在營養充足的情況下做輕微運動，如散步，它能使心臟的跳動加快，血液流量加大，血管的壓力也隨之增加，此時營養就會運送到心肌和血管上。摘自《營養人生》4of4隨著生活節奏的加快，大部分人都忙於工作和應酬，沒時間做運動，其實運動是可以融入生活當中去的。如坐電梯可改為走路或者跑步上樓。只要我們用心，就會發現生活中有很多輕松有效的方法。但是我們要盡可能地遠離空气污染嚴重的場所做運動。

7、2．無氧運動(也稱厭氧運動)無氧運動是使用爆發性力量的動動，如短跑、舉重等，能調節和鍛鍊肌肉。強健的肌肉有助於抵御衰老。如果缺乏這方面的鍛鍊，身體就很容易受到扭傷等傷害。3．日常生活中常被忽略的伸展運動伸展運動可增加身體的柔韌度和靈活度。跳舞是一種很好的伸展運動，但我們要注意跳舞的場所，在烏煙瘴气的舞廳跳舞不但不會帶給我們健康，反而還會傷害到我們的身體。在室外，如公園，跳舞則很好。在我們鍛鍊身體柔韌性的時候，需特別注意一些營養的補充。韌帶是有彈性的，主要由膠原質組成，而膠原質的主要原料是什麼呢?是蛋白質和維生素C。刷牙的時

8、候，牙床出血，醫生會告訴我們是身體缺乏維生素C的表現，需補充維生素C，為什麼?因為牙肉與牙齒的邊結也是靠膠原質的。所有在做韌性運動的時候，補充優質的蛋白質和維生素C，會達到很好的效果。三、樂觀的心態心態會影響營養的消化吸收，而營養也能改變人的情緒。不同心態的人會有不同的疾病傾向。例如有兩種人：一種是“遲