导语人们都知道，多吃少动会变胖，但据香港《大公

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1、节日期刊（总第35期）教育部机关人口和计划生育办公室编　2010年3月5日祝女性朋友节日快乐女性驻颜有方老化过程是三十岁以后爱美的女人们不得不面对的共同难题。它虽然是不可避免的，但如果你保养得法，却是可以延缓的。身体的老化主要是骨骼、心脏、胃等功能的减弱。运动是延缓衰老的良方：运动越多，骨骼流失得越慢；运动越多，心脏会越强健，但营养更是延缓衰老的重要一环。拒绝衰老，要着重补充两大要素：一类是维生素胡萝卜素维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。这些主要来自新鲜蔬果。维生素C、E可以延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”；而新鲜蔬果中的胡萝卜素能保

2、持人体组织或器官外层组织的健康，对于有“痘痘”的女人们而言，多吃益善；同时新鲜蔬果还富含纤维，还能促进体内排毒，利于大肠及直肠的健康。一类是优质蛋白质主要来源于低脂类的大豆、鱼虾禽肉、酸乳酪蛋白质。蛋白质在人体内起着建造修复人体组织和维持免疫功能的作用。它对抗衰老的重要作用不言而喻。但陆地上的动物性肉类通常会含有不少饱和脂肪，多吃不免会让人长胖，因此宜将低脂乳制品类、豆类和鱼虾类作为我们身体所需蛋白质的主要来源。4为了降脂以保持窈窕身材，要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等；尽可能食用豆油、菜油、麻

3、油、玉米油等；多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等；少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品；多吃黑木耳、燕麦片；多补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃、梨以及莴苣、芹菜等。以下是一些常见的确有显著抗老化作用的食品，大家不妨多吃。芒果、黑醋栗、鳄梨、橄榄油、西红柿、辣椒、芦笋、菠菜等。———摘自《北京青年报》兰花7招预防乳腺增生病乳腺增生病是一种非炎症、非肿瘤的腺内组织增生，形成乳房的肿块，是常见的一种乳腺疾病，占乳腺疾病发病率的首位，多见于25-40岁之间的女性。乳房胀痛和乳房内出现

4、肿块为主要临床表现，乳房肿块在月经前肿痛加重，月经后减轻。肿块呈多发性，可见于一侧或双侧乳房。本病病程较长，发展缓慢，可伴有乳头溢液，约2%-3%的病人可能发生恶变。预防乳腺增生关键在于注意以下几点。1.好心情:心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。2.睡眠规律:睡眠不仅有利于平衡内分泌,更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。各种激素协同合作自然能减少乳腺增生。3.和谐性生活:乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境的影响而呈周期性的变化。和谐的

5、性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。4.妊娠、哺乳:妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，因此适时婚育、哺乳，对乳腺是有利的，是预防乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，不易出现增生。相反，30岁以上未婚、未育或哺乳少的女性则易罹患乳腺增生。45.调理月经:临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易患乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。6.低脂高纤饮食:遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类、蔬菜

6、和水果，多吃粗粮，忌辛燥刺激之品，如姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒等，忌烟酒；增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还应控制动物蛋白的摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。7.补充维生素、矿物质:人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。———摘自《健康咨询报》星月怎样预防经前期综合征一般地，女性月经来潮前7-14天会出现一些不适现象，如情绪波动、易怒、失眠、食欲改变、长青春痘、胸部或腹部肿胀、头痛和水肿等，月经来潮后，这些症状会逐渐减轻或消失。其症状的严重程度及好发时间，因个人的情况不

7、同而各不相同。此外，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以把握等异常情形。医学上把这种现象称为经前期紧张综合征。平时情绪紧张、急躁、忧郁的人也易发生经前期紧张综合征。为了顺利度过经期，改善不适症状，平时应注重保证生活正常、有规律，在日常生活中要避免不必要的精神刺激，多参加一些文体活动，选择适当的饮食，就可使症状明显减轻和消失。下面是有关经期饮食的几点注重事项：1.不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进