核心稳定性训练下的跳水运动员的体能训练思路

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1、核心稳定性训练下的跳水运动员的体能训练思路核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的骨盆、脊柱，保持正确的身体姿态，提高身体的平衡性和控制力，提高运动时由身体核心部位向四肢及其他肌群的能量输出，预防运动中的损伤以及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。根据核心力量训练的理念，结合跳水运动的特点，提出了核心力量训练的方法和手段。　　关键词运动训练学跳水核心稳定性训练力量训练　　在竞技体育中，几乎所有的运动项目都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（如铅球、地面和水等），使人体或器械产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点

2、放在四肢上，忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。对于核心力量训练的认识，我国大多数教练员们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，未能为专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。本文从核心稳定性训练的视角来讨论跳水运动训练的意义、作用和方法。　　一、核心稳定性训练对跳水运动员的意义和作用　　（一）跳水运动的特点提出了对运动员核心稳定性的高要求　　跳水技术特点对运动员竞技能力的要求是综合的，全方位的，要求优秀运动

3、员在形态、机能、素质、技术、心理和智力上有全面的发展。今天，在不同层次水平的比赛中，动作难度不断加大、动作翻腾转体组合不断创新，这种竞技水平的提高要求运动员具有优美的形体，时空判断准确，对身体姿态的控制能力强。　　跳水运动员要有很好的协调性、很强的空间感知觉和动作节奏感。运动员在运动中枢不断下传的指令下，肌肉迅速而又准确且有节奏地收缩和伸展，动作要求精细准确，神经肌肉系统的兴奋与抑制转换非常迅速、准确和协调，同时还对运动员大脑皮层的兴奋性与灵活性、植物神经系统功能、本体感觉及前庭功能都有很高的要求。比赛中还受到观众呼叫等外界干扰的影响，要求运动

4、员的注意力要高度集中，要有很强的抗外界干扰能力。　　跳水项目的典型特征就是动作主要都在空中完成，要求运动员在做动作时身体的各部位要密切配合，各肢体不能给人以分割的感觉，因此，对身体的其它部分如上肢、腰、腹、背等部位的力量都有很高的要求运动员要获得稳定的和足够的腾空高度，必须具有良好的腿部弹跳力、腰部和躯干固定力量。提高动作转换速度的腰、腹、背肌肉的快速收缩速度和力量，以提高完成动作形态的转换速度、空翻和转体速度及无支撑状态下的展体能力。　　综上所述，运动员要想增强专项素质，提高技术水平，核心稳定性的提高起着至关重要的作用。　　（二）核心稳定性训

5、练对跳水运动员的作用　　1．稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势　　“核心通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心力量是提高身体力量的关键，所有体育动作都是以核心肌群为起始的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势，运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用”。跳水运动亦是如此，跳水的整个过程都是人体各环节相互配合、神经肌肉系统协调工作完成的，在研究过程中发现，有些运动员在起跳时双腿起跳的平衡性没有问题，但是在身体腾起向上的过程中身体出现了不同程度的倾斜，也就是说运动员的空中姿态不是处于稳定平衡状态，进而会影响运动员的转体动作，若

6、要使运动员在转体过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体转动轴始终通过人体总重心，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证了高质量技术动作的完成。　　2．构建运动链，为肢体运动创造支点　　人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量重任在身。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是它们稳定性的收缩可以为四肢肌肉的收缩创建支点

7、，提高四肢肌肉的收缩力量。在跳水项目中髋、膝、踝在缓冲末较小的关节角度可以增加身体重心下降的高度，有利于压板。但是影响关节缓冲末角度的因素并不是其柔韧性，而是各伸关节肌群的肌肉力量。传统的力量训练多采用单关节训练，这种训练主要是集中于一个关节周围肌群的训练。那些下肢和核心力量不够强壮或稳定性差的运动员往往在技术方面出现问题，其根源在于它们不能在恰当的时刻有效地利用各个环节形成一个动态的力量传到序列。通过加强核心力量，可以提高运动员从腿部到去躯干的力量传递效果。　　3．提高肢体协调工作效率　　正是有了强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持

8、，四肢的应力也能够随之减少，由此肢体才能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动，并能在入