到灾区之后——写给地震后救援人员

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1、到灾区之后——写给地震后救援人员我们与你们同在！对于受灾群众的心理救援当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上要说什么？不要说什么？要说的对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。这不是你的错。你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。你现在的反应是珍藏的，你不会发疯的。事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、

2、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来不要说我知道你的感觉是什么。你能活下来就是幸运的了。你能抢出些东西算是幸运的了。你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。在悲剧之外会有好事发生的。你会走出来的。不会有事的，所有的事都不会有问题的。你不应该有这种感觉。时间会治疗一切的创伤。你应该要回到你的生活继续过下去。对于你自己－帮助者的自我保护保护你的感觉地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情

3、和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。心理崩溃感的征兆和表现一：身体反应：易疲劳体能下降由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等心理崩溃感的征兆和表现二心理反应：创伤反应和人际冲突与他人交流不畅情感迟钝失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗对自己经历的一切感到麻木与困惑因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒感到不够安全睡眠出现问题，噩梦集中注意和决策

4、困难缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张失去信任感心理崩溃感的征兆和表现三职业困扰：耗竭感怀疑自己的职业选择绝望感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪过份的为受害者悲伤、忧郁为何会出现这样的问题缺乏休息制度工作量过大缺乏他人的指导救援者有自己的个人创伤问题对自己过高期望为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对确保获得：休息，饮食，支持，表达巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系同事间相互支

5、持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐定时定量的饮食，不管是不是有胃口避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）找到表达自己的方法:考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来感谢您！在如此大的灾难中，与我们同行。用心倾听他的心

6、声找个时间、地点，让他能安全、自在的表达出震灾后的内心感觉借着目光的注视与恰当的姿势、动作，表达出您愿意接纳他，听他说话的态度谈话时要专心，不要一边谈话一边忙其它事情要有耐心，给他足够的时间谈，尽量不打断他的话，让他体会到您的全心接纳适当地问他一些简短的问题，可以帮助您更了解他的问题或想法尽量使用开放式问句，例如：「多告诉我一些关于……」、「你可以说说看你的想法……」、「你觉得对你最困难的是……」注意对方言语和非语言讯息（例如眼神、音调及肢体动作等）的表达在灾变后，灾民有时会因悲痛、无助，转而抱怨、气愤，甚至责怪救灾人员，这是很正

7、常的反应，尽量不要激动或生气，心情激动也容易让自己误会对方的意思。请尊重且接受灾民的情绪感受，并给予支持。陪伴他一起解决问题试着与受灾者建立良好的合作关系协助他厘清问题的轻重缓急，先将心力及资源用在解决较重要的问题上协助他了解问题与资源，避免对问题的解决有不当的期待协助他寻找资源或援助，来帮忙解决问题协助他设定可以帮助他回复正常生活的具体目标，而且想出立即可以做到的行动步骤，当他实际采取行动解决时，立即给予鼓励与肯定辛苦您！在帮助别人之际，别忘了照顾您自己面对震灾的惨状，骇人的景观或听闻，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个

8、人生命财产的损伤。这些沉重的压力，均会冲击您的身心状态，造成许多的生理与心理反应。您可能会有下列的反应极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不舒服（例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等）注意力无法集中以及记忆力减退对于眼前所见的感到麻木、没有感