mba-压力管理

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1、1经济危机下的压力应对袁令凤2009年3月8日2认识压力，培养自我管理、积极思维的信念和方法探索适合你的建设性的减压策略，制定和谐自我发展的行动计划研讨目的3智慧的人试图找到适合自己的解决之道，而非为了获得标准答案。4第一单元　了解压力，从外探讨5学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程6我们不一定能用定义表达出，可我们却熟悉某些压力信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号能力信号行为信号7外

2、因人际关系工作家庭状况突发事件个人前途……压力的外源8经济危机让我们备受煎熬！9像巨石一样砸下来，令人难以招架。通过心理研究，我们发现面对解雇，大多数人感到10压力来源于职业发展前景个人职业发展我们期待获得保障安全感他人对我们价值的承认对我们行为的尊重对我们感受的理解自我才能的充分发挥打造事业平台……11经济危机时代：谁保证我们的职业？经济的繁荣，对个人来讲，并不意味着工作的完全保证；仅以“忠诚”和“付出”来获取工作保证的时代正在离去；安全感不是来自你的公司，而是来自你的竞争力，你的雇佣价值；所以应该经常问自己：我如何使自己总能保持自己在市场

3、上的竞争价值?--《管理革命》12疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标绩效高峰压力与效能关系图探索自己的效能曲线，您就可以了解适宜自己的压力水平效能13老鹰是世界上寿命最长的鸟类。它一生的年龄可达70岁。要活那幺长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定。当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。它的啄变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚，使得飞翔十分吃力。它只有两种选择：等死或经过一个十分痛苦的更新过程。故事分享-老鹰的再生14它必须很努力地飞到山顶。在悬崖上筑巢。停留在那里。不得

4、飞翔。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来。当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。5个月以后，新的羽毛长出来了。老鹰重新得力再度翱翔天空！在我们的生命中，有时候我们必须做出困难的决定，开始一个更新的过程……思想解放、管理创新，打破习惯的陈旧的东西，我们期初会不适应、会有些阵痛，但只有这样我们才能飞得更高更远，我们才能活得更好！15第二单元　管理压力，从内入手16我知道规划很重要，但我每天处理日常事务还来不及，哪有时间静下心来思考经济危机是世界犯的错误，我只能忍着公

5、司裁员是因为我没有提前和老板搞好关系我这么优秀，那些企业不请我是他们的损失我每天都很疲惫，没有力气锻炼身体今天我已经很累了，回到家里，她还唠叨个没完……………………自我检查：我们现在的想法和行为17你的思维定势！我们自己看问题、做事情的固有方法“小巷思维”18压力本身不是问题，引发压力感的事件才是值得我们关注的。你如何看待事件的本身？即：对事件的解读19事件（A）导致结果（C）与领导发生纠纷被人误会工作将发生重大变动生活环境不理想预期的职务提升落空家庭成员患病奖金分配不公平……例如……1、压力下的情绪行为反应20B思维方式批评我不行不公正有道

6、理焦虑难过愤怒不平坦然面对激发事件A结果C2、基本概念：ABC理论人们的思维方式影响决定着事件的作用。213、需要学会22换个角度看问题23成功的障碍信念系统2425第三单元　自我调整，身心和谐26一个人重要的不是你的专业技能，不是你的社会经验，而是你的思维方式和思考能力。——杰克.韦尔奇27不可能Impossible为什么不？WhyNot?1、总是在寻找办法28学习和更新实践和提高意愿和承诺292、为自己的职业生涯负责30我想往哪一路线发展？·价值·理想·成就动机·兴趣我适合往哪一路线发展？·智能·技能·情商·学历·性格我可以往哪一路线发展

7、？·组织环境·社会环境·经济环境·政治环境自己的人生目标分析自己与他人的优劣势分析挑战与机会分析目标取向能力取向机会取向综合分析生涯路线的确定31觉察：Awareness接纳：Acceptance了解：Acknowledge行动：Act3、调控压力的4A法则324、管理情绪的7个环节当你发现你的想法使你出现了不安全感、担忧、生气和失望等负性情绪时，应该提醒自己注意并仔细地分析这些情绪。你可以问自己：当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时，你可以再问自己：当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不安全感、担忧

8、、生气、无助感等其他情绪就会减少。你可以再问自己：把这些事实和理由举出来后，你可以再问自己：（1）是否每个位于我这个处境地人都一定会出现这些想法？（2）有什么事实和