克服害羞的方法

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1、1．记日记以找到害羞的根源。精神治疗医师克里斯托弗·麦克洛夫著有《轻松自如：克服焦虑和害羞》一书。他说，"书面记录是便宜有效的临床医学家。我们对自己的了解比我们认为自己对自己的了解要多，因此当我们记下自己的想法和恐惧时，显现的结果往往令人吃惊。"麦克洛夫过去有个病人是位三十多岁的单身女性，非常惧怕约会。麦克洛夫说，"她把约会时发生的一切都写下来：接电话，安排出门，约会时说了什么，谈到未来的计划时说了什么，以及当这一切进行时她自己都在想什么。"这样，这位女士注意到一个反复出现的主题。"她害怕某个男士会喜欢上她，而自己可能不喜欢这位男士-

2、-而她不知道如何摆脱这种关系。"麦克解释说，他们讨论了她同自己不想再见面的男士能说些什么。"一旦她知道该怎么办，约会的压力就小多了。"尽管这位女士属于情境型害羞，仅仅在她生活的"约会"一个方面存在问题，日记同样也是解决性格型害羞的有效途径。著有《征服胆怯：个性化的途径》一书的心理学家乔纳森·奇克认为，在害羞的人中，有三分之二的人能确认生活中导致他们胆怯的具体事件。奇克说："一旦找到了原因，你就可以用积极的方式来解决问题。"2.创造一个新"角色"--一个不害羞的你--并排练你自己的场景。辛巴杜讲述了一位50岁女士的故事，她发现角色扮演是

3、克服害羞的好途径。她写信给辛巴杜说："当我假定自己是剧中的一个角色时，自己的尴尬消失了。舞台上的不是我。那是一个角色。"辛巴杜说，把自我分成"真实的自我和角色自我"，这同样适用于"性格外向的害羞者"--那些人前显得很开朗，而私下却挺害羞的人。"大约有15％的害羞者属于这一类型。"很多受欢迎的艺人也很害羞，包括美国电视节目主持人约翰·卡森和大卫·雷德曼，不过在舞台上或面对镜头时，他们会很放松，辛巴杜说。这就是为什么一些害羞的人参与社区剧团，辩论会或充当社区主持人的原因。在这些活动中，他们可以暂时"成为"不害羞的人。辛西娅·芬奇是宾夕法尼

4、亚大学沉默项目的主任，她曾帮助一位羞怯的学生告诉他的父亲，他准备离开学校的预备军官训练团。芬奇说，"他为自己害怕面临的谈话写了一份'稿子'，包括他自己要说什么，父亲可能说什么，以及如何回答。"她补充说，后来这个年轻人要和父亲谈一些重要事情时就不那么犹犹豫豫、吞吞吐吐了。写'稿子'可以和角色扮演结合排练生活中的任何场面，不论是要求老板加薪还是要见孩子的老师。你在排练这些会面时就准备好了要说的话，这样实际交谈时就会更加自信。"害羞的人经常太在意自己的行为是否反映了真实的自我，"辛巴杜解释道，"你必需象一个演员，学会消除所谓真实的你和扮演的

5、角色之间的界限。随你的行动自己说话，它们最终会为你说话。"3．做好准备工作。伯纳德·卡多西把这一技巧叫做"社会侦察"。他建议，"如果你要参加一个晚会，去搞清楚谁会出席，他们的职业，他们的兴趣如何。"如果你要向未见过面的人做业务陈述，找一些他们的背景资料。"当真正会谈时你会觉得一切都在控制之中，"他补充说。另外一种准备工作是：寻找有共同爱好的群体。玛乔里·库本是加利福尼亚州恐怖焦虑症治疗中心的主任，她曾帮助一位43岁的怕和陌生人打交道的妇女。她得知这位妇女一直想学缝被子。在玛乔里·库本的建议下，她报名参加了一个缝被子班。在那里，她开始和

6、别人谈论一些感兴趣的事情，尽管这些也是陌生人。课堂上的交谈给她带来了友谊和课堂外的交往。库本说："她第一次真正喜欢和别人在一起，并且在其他一些场合也不再那么害羞。"4．改变你的肢体语言。著有《保持联系：克服害羞指南》一书的心理学家阿瑟·沃斯默说："害羞的人发出冷漠或退缩的信号，并且常常意识不到。他们发送的信息往往是这样：'我感到恐惧，害怕，我被吓倒了。'不幸的是，别人却不这样理解。他们把这些肢体语言解释为冷淡或自负，因而远离你，让害羞的人更没有安全感。""在所有的技巧中，"沃斯默补充道，"简单地改变身体语言最能带来令人吃惊的直接结果。

7、病人们对我说，'我上周和别人的交谈比去年一年还多！'"沃斯默用一个单词来代表所有可以表现出热情讨喜的身体语言信号：SOFTEN（放松）。S代表smile(微笑)；O代表openposture(敞开的体态)，即双腿和双臂不交叉；F代表forwardlean(向前倾)；T代表touch（触摸）或友好的身体接触，例如握手；Ｅ代表eyecontact(眼睛的接触)；N代表nod（点头）证实你正在听并且理解。"通过向外传递一个放松的形象，你会获得友谊和积极的回应，陌生人就不会给你胁迫感，"沃斯默声称。害羞的人觉得交谈很困难；他们几乎从来不大声说

8、话，因为他们太忙于顾虑自己给别人留下的印象。研究者发现为了使交谈进行下去，不害羞的人会本能地使用一些交谈反馈，比如"是啊，我同意"或者"多有趣啊。"当交谈不那么顺畅时，可以问一些开放式的问题，比如"你是怎么进入这一行的？