运动员的体能与恢复

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1、第一节运动员体能训练概述第五节耐力素质及其训练第二节身体形态及其训练第三节力量素质及其训练第六节灵敏素质及其训练第四节速度素质及其训练第七节柔韧素质及其训练第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述一、体能训练释义（一）运动员体能及其构成运动员体能：指运动员机能的基本运动能力（二）体能训练的重要意义1、提高技术、战术训练水平和运动成绩2、使运动员能承受大负荷训练和高强度比赛3、可使运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理基础4、预防伤病，延长运动寿命体能发展水平身体形态身体机能运动素质体能训练分为一般体能训练专项体能训练二、体能训练的基本要求

2、1、合理安排一般和专项体能训练2、与技术、战术、心理和智能训练有机结合3、合理确定体能训练比重4、训练内容以运动素质为主5、采用有效训练手段和方法，培养兴趣，提高效果第二节身体形态及其训练一、身体形态释义（一）身体形态及其结构1、身体形态：人体外部与内部的形态特征2、外部形态特征指标：高度：身高、坐高、足弓高长度：腿长、头长、臂长、颈长、手长、足长围度：胸围、臂围、腿围、腰围、臀围3、内部形态特征指标：心脏纵横径肌肉的形状横断面1、反映生长发育水平、机能水平、竞技能力水平2、项目不同要求不同3、不同身体形态在一定程度上影响运动素质的发展二、不同项群

3、运动员的形态特征（一）体能主导类速度性项群特征：体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、跟腱细长清晰（二）体能主导类耐力性项群特点：体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长（二）身体形态在运动员体能中的重要意义（三）体能主导类力量性项群跳跃：身材修长、下肢占身高的比例大、小腿长、踝围小、跟腱长投掷：身材大型化、指间距一般超过身高5-15厘米、肌肉发达、躯干呈桶型、手长举重：身材矮、四肢发达有力、肩宽、手指长（四）技能主导类表现难美性项群形体特征：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩夹骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、

4、膝关节平直、踝关节细、跟腱细长、骨盆窄、手大臀部肌肉上收、肌肉呈条形（五）技能主导类同场对抗性项群身体形态特征：身体高大、胸廓大、手大、脚大、小腿长、手臂长、臀部小、踝围小三、身体形态训练的方法1、各种身体训练方法2、各专项训练手段和方法3、手持轻器械训练法4、舞蹈训练法基本运动素质复合运动素质五、素质训练的要素力量耐力速度耐力力量耐力速度柔韧速度力量灵敏协调要素动作次数器械重量增加负荷四、各种运动素质的关系第三节力量素质及其训练一、力量素质释义（一）力量素质的定义力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力肌肉克服阻力：外部阻力：物体重

5、量、摩檫力、空气阻力内部阻力：肌肉的粘滞性、肌肉间的对抗力二、发展力量素质的重要意义（一）力量素质是进行一切体育活动的基础（二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展（三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高（四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据三、力量素质分类与特点根据肌肉收缩的形式，分为：静力性力量动力性力量根据力量和体重的关系，分为：绝对力量相对力量根据力量的表现，分为：最大力量速度力量力量耐力根据和专项的关系，分为：一般力量专项力量从力量的训练特征来划分为：最大力量相对力量快速力量力量

6、耐力（一）最大力量的概念及特点1、概念最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。2、特点(1)最大力量取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。(2)通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。(3)最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。(4)最大力量是其他力量的基础。（二）相对力量的概念及特点1、概念是指人体每

7、公斤体重所表现出最大力量值的能力。2、特点(1)衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。(指数)（2）相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道、跳跃等运动项目均具有很大的意义。（3）对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时必须注意控制体重。1、概念速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。2、特点（1）速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。（2）增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求。（3）各运动项目对速度力量的要求不同，速度力量包括起

8、动力、爆发力、制动力。起动力：指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。爆发力：指在最短时间内(0.15秒以