浅谈老运动员的恢复训练

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1、浅谈老运动员的恢复训练【摘要】本文采用文献资料法、逻辑归纳法、实践工作经验回顾法，以2012年伦敦奥运会举重女子48kg级冠军王明娟为例，探讨了老运动员恢复训练的过程与方法，结合恢复性训练成果展示，期望能给举重教练员在老队员的恢复训练练习中提供一定的参考和借鉴。【关键词】老运动员；恢复训练；举重；女子一、王明娟的基本情况简介及特点1985年出生，湖南永州江永县人。1997年一调入省举重中心集训，1999年一成为省举重中心一名专业运动员，2001年获得第九届全运会冠军，被调入国家队，主要战绩如下：2003年在第五届城运会上，以207.5

2、公斤的总成绩获48公斤级别的亚军。2003年在举重世锦赛上获得女子48公斤级的抓举、挺举和总成绩的3枚金牌。2005年三届世界锦标赛冠军。2006年第十五届多哈亚运会成绩总成绩冠军。2009年十一运会女子48公斤级冠军。2009年世界举重锦标赛，因主办方韩国工作人员出现低级失误，加错杠铃，仅夺得抓举、总成绩两项冠军及挺举亚军。2010年十六届广州亚运会女子举重48公斤冠军（总成绩210公斤，打破亚运会记录）。2012年伦敦奥运会举重女子48kg级冠军。2012年全国女子举重锦标赛亚军（抓举93公斤、挺举117公斤、总成绩210公斤）。

3、但在2008年那年，她参加了备战奥运会的集训队。但遗憾的没能参加北京奥运会，她很懊恼很失落，当年8月从国家队回省，思想波动很大，每天都是恍恍惚惚过日子。理想破灭了奋斗目标也没了，总徘徊在练与不练之间，练吧，又感觉看不到希望，不练退下又不甘心，就这样较长时间没有系统训练，身体机能大大减退，专项力量素质和专项技术水都有大幅度下降。（见表1）中心领导也看到了这种情况，并多次找她交谈，为她分析形势，剖析练与不练的利、弊关系，虽然这两年因膝伤没发挥她的优势，但也给了她一个彻底调整的机会，当时可以说她的身体状况是近几年最好的状态，我对她很有信心，

4、也找她聊过：希望她不要草率结束运动员生涯。我们都知道逼她练是没用的，只能等…。突然有一天她找到我说:“我想通了，我要练，我也觉得自己还有潜力可挖，并且近段时间有欲望想与她们去拼拼^一届全运会48公斤级金牌，也想给自己一个交代，以后别吃后悔药”。终于等到了她的决心,她是一个很有主见女孩，一旦决定的事，她就会舍命去做好，我认为在这种思想意识支配下，训练就成功了一半。王明娟属技术型运动员，力量素质一般，腰部力量偏差，身体素质和协调性较好，训练肯动脑筋，训练中能主动和教练配合，对恢复训练的决心很大，但是这么多年来，她一直坚持着大运动量、大强度

5、训练，右膝十字韧带也曾在03年世界锦标赛上严重拉伤，并接受了手术治疗，虽然手术很成功，但她近2年训练总带着膝伤阴影不敢放开来练，很害怕会再次受伤成残疾人，这种思想也是她的致命的要害。根据王明娟的情况，笔者就开始琢磨，考虑从哪下手，如何让她放下思想包袱，正确对待腿部力量训练，如何进入系统训练，早日恢复原竞技水平，那么计划就是至关重要的了。为了能缩短王明娟对我计划的早日适应时间，我把恢复训练计划的实施方案提前与她见面，并把我的想法传达给她，让她明白为什么要这样练，树立起“我要练好”的意念，而不是“要我练好”的被动，只有计划上与她达成共识了

6、，才能将训练进行下去，我们为同一个目标相互促进、相互信任，这对训练百利而无一害。二、老运动员恢复训练的过程与方法（一）组建高素质的教练组团队一个教练员有效训练一批优秀运动员的时代已过去，今天任何一个优秀运动员的身后都有一个由多科学人才构建的教练组团队（由中心领导、领队、教练员、科技副教练、队医、营养师、后勤服务等组成）.所以说一枚金牌后面有无数个无名英雄在默默地奉献着。因此，搞好老运动员的恢复训练工作，必须组建一个高素质的教练组团队来作保障。（二）构建科学的训练指导思想和目标在指导思想方面，加强对她自信心和敬业精神的鼓励和教育，因为自

7、信心能树立她知难而上的拼搏斗志，可以充分调动她的主观能动性，来完成恢复训练目标和全运会任务（为了增强她的信心，笔者与举重中心签定了一枚第■■一届全运会48公斤级金牌的任务）。（三）预测训练指标有句俗语“凡事预测立，不预测废”，对于王明娟12个月的恢复训练，我们根据她的潜力大胆细致全方位考虑，为她预测了训练指标。（四）制定合理的恢复计划方案时间：2008年10月一2009年10月（10月17日为全运会女子举重48公斤级决赛）阶段：冬训和夏训两个阶段第一阶段（冬训）08年10月一09年4月24（预赛日），目的就是为决赛能拿下冠军打牢扎实的

8、力量基础，调整好王明娟的身体、生理、心理状态，增强她的成功的可能性，所以我们预赛宗旨“只要拿到决赛入场卷就行”，把整个冬训都作为打好力量基础阶段。而专项技术是在力量基础恢复的带动下逐步恢复。在这过程中一定要有系统的训练方