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时间:2018-10-07
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1、D1DNK颈椎病www.wieii.com办公室瑜伽防颈椎病放下手头的,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。颈部体位法做法★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。D1DNK颈椎病www.wieii.com★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法D1DNK颈椎病www.wieii
2、.com★直立,双脚分开与两肩同宽。★吸气,两臂打开,与地面平行。★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。★换另一侧重复,双侧各做2次。功效对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增D1DNK颈椎病www.wieii.com加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。三角扭转式做法★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。★扭转头部,双眼看左手,此时
3、,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。D1DNK颈椎病www.wieii.com★换另一侧重复,双侧各做2次。功效同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。坐椅半莲花单腿背部伸展式做法★坐在椅子上,上身正直。★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。D1DNK颈椎病www.wieii.com★吸气,双手向上伸展。★呼气,低头,双手向前伸展。★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。★
4、换另一侧重复,双侧各做3次。功效这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强D1DNK颈椎病www.wieii.com椅子双角式做法★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。★重复整个功法3~5次。D1DNK颈椎病www.wieii.com功效这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。站立舞姿式做法★站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,
5、吸气,右手抓右踝。★呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。D1DNK颈椎病www.wieii.com★换另一侧重复,双侧各做2次。功效它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。椅子骆驼式做法★双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。D1DNK颈椎病www.wieii.com★呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。★保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。★闭上双眼,均匀呼吸
6、,全身放松30秒钟。★重复整个功法3次。功效伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。D1DNK颈椎病www.wieii.com椅子蹲式做法★站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。★吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。★呼气,双膝弯曲,上身下降。★双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。功效D1DNK颈椎病www.wieii.com强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。椅子上冥想放松做法★坐在椅子上,上身正直,双手放
7、在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。★意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。★将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。D1DNK颈椎病www.wieii.com功效整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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