社区养生讲课课件

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1、冬季的养生智慧北京市第二医院中医科张华养生的概念冬季的养生智慧养生的方法养生的意义冬季的养生智慧养生的概念—什么是养生？养生是根据中医理论，运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法。生——生命、生存、生长；养——保养、调养、补养总之，养生就是保养生命的意思。中国关于养生的记载“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’，舜曰：‘生最贵’”。——《十问》（马王堆医学史料）《庄子.养生主》、《千金要方》秦始皇及“海上方”炼丹术、丹道家养生的意义—为什么要养生彭祖画像孙思邈画像通过各种养生方法，可以颐养生命、增强体质、预防疾病，并可达到延年益寿。延年益寿？正常可以期待的寿命？养

2、生的意义—为什么要养生生命的真谛《素问·上古天真论》“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度百岁乃尽”养生的意义—为什么要养生养生的意义—为什么要养生生命的真谛《素问·上古天真论》“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，故年半百而皆衰也”。《灵枢·天年》“人三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。养生的意义—为什么要养生生命的真谛《景岳全书·中兴论》“

3、人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”养生的意义—为什么要养生道家养生佛家养生儒家养生中医养生武术家养生养生养生的方法—怎样做才能养生饮食养生运动养生四季养生情志养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生药物养生保精养神，益气全形形与神俱，尽终天年养生的法则法于阴阳——顺应四时，养生避邪和于术数——锻炼身体，强筋壮骨食饮有节——节制饮食，滋补气血起居有常——按时作息，颐养天年不妄作劳——劳逸结合，保全形气养生的方法—怎样做才能养生冬，“闭藏”春生夏长秋收冬藏春，“万物发陈”夏，“蕃秀”秋，“容平”天人相应顺应四时养生的方法—怎样做才能养生四时与五脏的对应春应肝夏应

4、心长夏应脾秋应肺冬应肾四时养五脏的哲理春养肝夏养心长夏养脾秋养肺冬养肾养生的方法—怎样做才能养生冬季的养生智慧冬季气候的特点冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。冬季养生应敛阳护阴，以固收藏之本。冬季养生的总原则“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此养藏之道也，逆之则伤肾”《黄帝内经·四气调神大论》冬季要——养藏阳气《大宝论》冬季养生的总原则大家都

5、知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。冬季养生的总原则中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。冬季养生的总原则怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即

6、主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。冬季养生的总原则饮食养生起居养生运动养生精神养生经络穴位养生冬季养生的具体方案一、饮食调养1.饮食宜温、减咸增苦温性食物：如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物，既滋补又抗寒要减咸增苦，以养肾、护心。2.冬令进补“虚则补之,实则泻之”“辨证论补”人参杀人无过，大黄治病无功冬不受补，先调脾胃一、饮食调养阳虚的表现：面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢寒冷、胆怯自汗、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄泻、大便溏薄、舌边不整（齿印）、舌淡、苔薄、

7、脉沉迟无力。调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。一、饮食调养阴虚的表现：潮热盗汗、手足心热、眩晕耳鸣、口干舌裂、干咳无痰、多梦遗精、溲赤便难、舌红苔少、脉细无力。调补药物如：生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。气血虚：少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、头昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物：人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿胶等一、饮食调养二、起居养生起居原则：早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早