特殊人群的运动处

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1、锐星健身学院锐星健身学院特殊人群的运动处方Seven锐星健身学院锐星健身学院一高血压患者的私人教学病理：1血管壁变厚（伴随血脂高脂肪堆积，延伸病症血栓）2血管壁变硬（血管壁老化，延伸病症动脉硬化）运动：耐力性训练是降低血压的非药物治疗手段锐星健身学院锐星健身学院高血压的运动设定运动形式以有氧运动为主要运动方式，抗阻力训练以肌肉耐力训练为主运动强度：轻、中，避免心跳过快的激烈运动大约40%——80%VO2MAX运动强度观测：主管自我感觉强度表8—13为宜锐星健身学院锐星健身学院注意事项1运动健身适合轻中度高血压患者2以有氧训练和耐力性训练为主运动要柔和，避免激烈运动3由于运

2、动前吃降压药，因此训练强度应该以主管强度为主4训练时应备好降压药物5动作中头的位置不要低于心脏，避免头部充血，发生意外6注意准备活动，运动强度的加强应循序渐进，避免做爆发力动作7从地面站立起身应慢，由于服用降压药，容易受直立性低血压的影响8不做急停性竞赛性运动9不做等张收缩训练锐星健身学院锐星健身学院危急处理运动中血压过高的表象：头疼、头晕、视物不清、恶心、呕吐、心慌气短、面色苍白或潮红、两手颤抖、烦躁不安等危急处理：安静休息，头部抬高、取半握位尽量避光、或医院救治锐星健身学院锐星健身学院二糖尿病患者的私人教学糖尿病1型胰岛素依赖型中枢神经系统失调，胰岛素分泌不足使血糖升

3、高。需要每天注射胰岛素糖尿病2型非胰岛素依赖型细胞无法对胰岛素产生反应，胰岛素对抗使血糖升高需要饮食调节药物干涉控制血糖锐星健身学院锐星健身学院注意事项1运动应与饮食和药物干涉有机结合。2运动应适量应采用大肌群中等强度有节律性的有氧耐力运动3运动前做好相应的热身4避免空腹和药物高峰期时间运动5运动时随身准备糖果6运动前应检查全身是否有破损，尤其是脚。锐星健身学院锐星健身学院三哮喘病患者的私人教学病理：1过敏原2刺激物3运动导致肺部支气管气管平滑肌痉挛呼吸困难甚至窒息锐星健身学院锐星健身学院注意事项充分准备活动以及呼吸准备练习用鼻吸气避免用口吸气呼吸轻缓吸短呼长穿着宽松确保

4、胸腹轻松随身带有治疗喷雾避免在干冷条件下运动注意运动时补充温水，室内训练注意呼吸肌的训练中低强度有氧和耐力训练为主锐星健身学院锐星健身学院四产后恢复产后的身体变化脂肪增多体重变大肌肉弹性退化皮肤变松（腹部和臀部均有明显变松）下背痛锐星健身学院锐星健身学院产后恢复的处方1第一阶段前6周产后抑郁出现、是否锻炼因人而异锻炼目标：帮助减压、放松和提高情感度分娩后24小时，进行提肛训练，恢复盆底肌产后恢复正式的锻炼一般是经过医生建议，约6周后前6周以走步为主，健康下肢和躯干的肌肉，重点注意保持脊柱良好的生理弯曲，维持良好的身体姿态锐星健身学院锐星健身学院产后恢复的处方2第二阶段6周

5、后的训练实际上恢复孕前体重需要9个月—一年时间，因此健身教练的首要工作就是调整会员以减重作为唯一锻炼理由的想法重点目标肌肉：背部、盆底肌、臀部、背部等锐星健身学院锐星健身学院剖腹产的训练长时间的卧床不利于身体恢复走步可以帮助最小化肌肉萎缩速度任何造成疼痛的体育活动都应该避免锐星健身学院锐星健身学院哺乳期锻炼中高强度的练习不会损坏母乳的质量或数量有氧形式的锻炼不会影响婴儿吮吸的行为注意水分补充锐星健身学院锐星健身学院注意事项1产后恢复从产刻即刻进行，42天——6个月效果最为明显2因人而已，循序渐进3运动避免高负荷训练，30分钟以内不要母乳，避免进行激烈的胸部训练和跳跃训练，

6、带舒适的胸罩或托4剖腹产在开始几天要注意开口的愈合5营养以高蛋白、高水分、高维生素、低脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物6保持高液体摄入锐星健身学院锐星健身学院五女性生理期的运动1生理特点2运动的益处3运动处方锐星健身学院锐星健身学院六更年期妇女的健身运动1症状及生理变化2运动的益处3运动处方锐星健身学院锐星健身学院七少年儿童的健身运动1生理特点(1)运动系统(2)心血管系统(3)神经系统2运动的益处锐星健身学院锐星健身学院七少年儿童的健身运动3运动处方(1)锻炼内容(2)持续时间(3)运动量/运动强度(4)每周锻炼的次数(5)注意事项锐星健身学院锐星健身学院八老年人的运动1

7、生理特点(1)运动系统(2)心血管系统(3)神经系统2运动的益处(1)对于心肺功能的益处(2)对于骨骼系统的益处(3)对于身体成分的益处(4)对于生活方式的益处锐星健身学院锐星健身学院八老年人的运动3运动处方(1)注意事项和建议(2)心肺功能锻炼处方(3)骨骼系统锻炼处方