不同类型皮肤的营养膳食

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1、第二节不同类型皮肤的营养膳食合理的饮食营养是保护皮肤健康的重要条件，营养物质缺乏，尤其是热能或蛋白质供给不足，会影响人体的正常代谢；营养物质供给不平衡，也不利于健康和美容。主讲人：张龙会一、油性皮肤的营养膳食（一）饮食原则饮食清淡，多食蔬菜，少食脂肪类食物，少吸烟、少喝酒、咖啡、茶等刺激性食物一、油性皮肤的营养膳食（二）营养保健措施1、多：吃植物性食物、新鲜蔬菜和水果；2、少：食肉类食品和动物性脂肪（如奶油、肥肉、油炸食品等）少饮烈性酒；3、注意：蛋白质摄取均衡、减肥、饮水。二、干性皮肤的营养膳食（一）饮食原则适当增加脂

2、类食物——补充脂肪有利于皮肤光滑，富有弹性。二、干性皮肤的营养膳食（二）营养保健措施1、增加脂肪的食入量——植物油（芝麻油、花生油、菜籽油等）和少量动物脂肪；2、多：吃豆类食品、蔬菜和水果以及海藻等减性食物；3、少：吃鸟兽、海贝等酸性食物蛋白质摄取均衡、减肥、饮水。4、选用活血化瘀及补阴中药（当归、桃仁、枸杞、百合等）三、中性皮肤的营养膳食（一）饮食原则平衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多饮水，使皮肤保持柔软细嫩。四、混合性皮肤的营养膳食（二）营养保健措施宜常摄取性情平和的食物，如小麦、小米、玉米，部分豆类、核仁、肉类、鱼类

3、及蛋类。五、敏感性皮肤的营养膳食（一）饮食原则找出致敏源，忌吃致敏食物，多吃富含维生素C及钙质的食物，以增强机体对过敏源的应急能力。五、敏感性皮肤的营养膳食（二）营养保健措施1、忌吃：辛辣刺激的食物:如鱼、虾、蟹以及葱蒜等；2、常吃:富含钙的动物性食物，如牛奶、猪棒子骨汤以及豆浆等。3、应急时，食用富含维生素C食物，如猕猴桃、大枣、柠檬、藕及花菜等。六、老化皮肤的营养膳食（一）饮食原则平衡饮食，饮食多样化，宜吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物，多食含维生素E、A、C及含锰、硒、铬的食物。六、老化皮肤的营养膳食（二）营养保健措施1

4、、增强皮肤抵抗力，消除老年斑和皮肤皱纹，宜多食五谷杂粮，蔬菜水果等；2、常吃富含胶原蛋白的食物，能使皮肤变得丰满、充盈，增强弹性富有光泽、减少皱纹，如猪蹄、动物筋腱和猪皮等。谢谢聆听！