提高个人篮球基本技术训练计划【精选资料】

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1、提高个人篮球基本技术训练计划提高个人基本技术1、移动、滑步2、传接球、断球3、运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、提高弹跳力第一天上午08--10下午16--18基本功练习：移动、滑步1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破1）传接球：a.持球手法b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球第二天上午08--10下午16--18投篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线训练方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮第三天

2、上午08--10下午16--18运球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球第四天上午08--10下午16--18突破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩d.推放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球c.防有球队员d.防无球队员3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习1、传切：一传一切空切2、突破分球3、掩护4、策应第五天上午08--10下午16--18上午力量训练；弹跳训练篮下跑位

3、训练、投篮练习；提高有氧能力。下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练第六天上午08--10下午16--18上午速度训练；投篮练习篮板训练、防守、个人技术练习；下午中远度投篮练习；三分球练习第七天上午08--10下午16--18上午运球练习；快攻练习控球、传球练习下午对抗训练，跑位训练；投篮练习对抗训练，跑位训练；投篮练习第八天上午08--10下午16--18上午耐力训练；柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习第九天上午08--10下午16--18上午弹跳训练速度训练运球练习，投篮练习；跑位意识训练；下

4、午实战对抗训练战术理论教学、实战教学第十天上午08--10下午16--18上午力量训练；耐力训练；速度训练下午投篮练习；战术理论交流（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历

5、城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府

6、工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016

7、年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区政府工作报告政府工作报告——2016年1月8日在济南市历

8、城区第十七届人民代表大会第五次会议上济南市历城区区长（以下是附加文档，不需要朋友下载后编辑删除，谢谢）2016年济南历城区