第二十章年龄性别与运动（少年儿童与体育锻炼选编课件

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1、第二十章年龄、性别与运动第一节儿童少年与体育锻炼学习目标：1、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、神经系统的年龄特征。2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程中应注意的问题。一、运动系统（一）骨骼与关节特点1、骨骼:骨骼比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。2、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。（二）肌肉的特点（1）肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少;（2）能量储备较少，收缩力量和耐力较差;（3）身体各部分肌肉发育不

2、平衡;（4）肌力的增长不均匀。（三）、体育教学与训练中应注意的问题(1)培养正确的身体姿势。要经常注意变换体位，避免过久地做同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。(2)负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。宜多采用伸展活动、弹跳等练习，不宜采用重负荷的力量练习。(3)均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、爬、攀登等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地发展小肌肉群力量，提高动作的协调性和精确性。(4)发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节的柔韧性,但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤二、氧运输系统（一）血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。

3、（二）心血管系统1、心脏的重量和容积：儿童少年心脏的相对重量和容积均和成人相近。2、心率、心输出量：心率快，心输出量比成人小。3、血压：儿童少年的血压低（三）呼吸系统1、呼吸频率与肺活量：每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。2、肺通气量与摄氧量：最大通气量与最大摄氧量的绝对值比成人低。（四）体育教学与训练中应注意的问题1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。2、为发展心肺功能，12-13岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在20岁

4、后进行。3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。养成用鼻呼吸的习惯。尽量减少憋气、紧张性和静力性练习，以免心脏负担过重。注意呼吸的卫生。4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。正确对待“青春期高血压”问题。三、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展；（二）两个信号系统的特点；（三）青春发育期神经系统的稳定性；（四）体育教学与训练中应注意的问题。1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等

5、形式的讲解。3要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。第二节动作技能和身体素质的发展1.身体素质具有自然增长的过程2.身体素质发展的阶段性特点3.身体素质发展的敏感期4.不同素质有不同的峰值年龄小结1、儿童少年在生长发育过程中，存在一定的规律性，这些规律对开展儿童少年的体育锻炼有重要意义。2、在进行体育教学和运动训练时，应根据他们的年龄特点，合理安排练习内容。思考题：1、试述儿童少年运动系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题。2、试述儿童少年神经系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题。人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读

6、，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。