运动生理学20年龄性别与运动课件

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1、第二十章年龄、性别与运动目的：1、掌握儿童少年生理功能的年龄特点及运动中的注意事项2、掌握衰老的概念3、掌握为老年人制定健身方案的方法第一节　儿童少年与运动第二节　女子与运动第三节　老年人与健康运动第一节儿童少年的生理特点一运动系统（一）骨骼与关节特点1.骨骼：软骨多、骨质软，有机物成分多（有机物∶无机物=5∶5成年人为3∶7）→弹性好，硬度差，容易弯曲，不易折断；骺软骨迅速增长→骨长长，到青春期基本融合。2.关节：关节面差大，软骨多、厚，关节囊薄、韧带薄且松驰，关节周围组织细长→灵活性大，牢固性差，容易脱臼。四肢♂17~18岁♀16~17岁脊柱♂20~22岁♀髋骨19岁（二）

2、肌肉特点1.肌纤维内水分多，而蛋白质、脂肪及无机盐较少→肌纤维细，收缩能力弱，耐力差，容易疲劳，但恢复快。躯干>四肢上肢>下肢屈肌>伸肌大肌>小肌3.肌力增长不均衡性能①.在生长加速期肌肉纵向生长<骨骼增长②.在生长加速后期肌肉横向生长较快，肌力明显↗2.肌肉发展不均衡性能（三）体育教学与训练中应注意的问题1.要注意培养正确的身体姿势⑴.全面身体锻炼，避免一肢体或局部用力过长及跳跃过猛；⑵.做静力性运动时，要多休息、多交换着力点，避免脊柱、肢体骨盆畸形；注意场地选择；⑶.选择适宜负荷，注意各肌肉均衡发展，防止过早骨化。注意营养补充；2.充分发展其柔韧性，也要重视发展关节牢固性，

3、防止损伤。3.在生长加速期，多采用伸展练习，发展力量.有计划地发展小肌群力量和伸肌力量，促进肌肉均衡发展，避免大量、大强度专项技术训练。二氧运输系统（一）血液血液量比成年人少，但体重百分比较成年人高；RBC、WBC、Hb均高于成年人，但随年龄↗而减少，约15岁左右与成年人相同。（二）心血管系统1.心脏的重量和容积均比成年人小，但随年龄↗而↗，青春期时与成年人相似；2.心率、心输出量①.HR:心脏及神经调节不完善，以（+）占优势，HR快，但随年龄↗而↘，至19岁左右与成人相同且趋于稳定；②.心输出量:心脏容积小，心肌纤维细小→收缩力弱，SV、CO比成年人小，但每千克体重CO比成年

4、人大，具有一定贮备能力；3.血压心肌收缩力弱，血管口径大，外周阻力低，Bp比成年人低随年龄↗而↗；青春期时，心脏发育快于血管发育→Bp↗→青春期高血压（收缩压<20Kp有明显波动）。青春期高血压:青春发育期后,心脏发育速度增快,血管发育相对处于落后状态,加之内分泌功能的影响,血压明显升高,一些人甚至出现暂时偏高现象.（三）呼吸系统1.呼吸频率与肺活量胸廓小、呼吸道狭窄→通气阻力大呼吸肌力弱→呼吸浅快，肺活量小；2.肺通气量与摄氧量最大肺通气量、最大摄氧量均较小，但其相对值不比成年人差，有的略高。（四）体育教学与训练中应注意的问题1.以短时间速度练习为主，不宜采用过多的耐力力量性

5、及静力性练习，适当增加休息，以免心肺负担过重；2.发展心肺功能,12~13岁后力量、耐力练习可增加；15~17岁后可参加剧烈运动，耐力训练时宜用低强度匀速有氧练习；3.指导呼吸与动作相配合，注意呼吸道卫生，养成鼻口呼吸，控制呼吸频率，加大呼吸深度，避免过多憋气；屈体时呼气，体时吸气；4.注意区别对待,一定要循序渐进，严格控制强度和量，对青春期高血压者，应在监护下进行训练。三神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展神经过程（+）与（-）发展不均衡,以兴奋占优势，表现出：活泼好动，注意力不集中，学习和掌握动作快，但多余动作多，不协调不准确；抑制过程不完善，分化抑制差，8岁后开始分化逐

6、渐完善,13岁后（+）与（-）渐趋平衡；神经系统代谢旺盛，容易疲劳，但恢复也快。（二）两信号系统的特点第一信号系统占优势，第二信号系统相对较弱，对形象、具体信号容易建立条件反射，对推理、抽象、分析综合能力较差；9~16岁第二信号系统逐渐提高；16~18岁第二信号系统有较高水平，且两信号系统相互作用更完善；（三）青春期神经系统的稳定性青春发育期内分泌腺活动↗，神经系统稳定性暂时↘，表现出：以（+）占优势，抑制过程明显降低，动作不协调，出现错误，以女性明显；（四）体育教学和训练应注意的问题1.在教学中,安排项目要注意生动、有趣，避免单调、静止性活动，多采用直观形象教学，多加正确示范

7、；2.不宜作过多精、难动作，以基本技能为主，多安排游戏和模仿；进行耐力练习时，应多变换肌肉活动形式；3.采用启发式教学培养和发展思维能力和分析、综合分析能力，充分利用第二信号系统活动；4.青春发育期（13~15岁）在教学中，应区别对待男女学生。二儿童少年的身体素质（一)身体素质发展的特点1.身体素质的自然增长身体素质的自然增长:各项身体素质随年龄增长而增长的现象。约增长到25岁左右。不同年龄阶段增长速度不同，在青春期增长速度快、增长幅度大；在12岁之前男女之间无差别;13~17岁之间，则女性